为啥写一篇运动的文章呢？前两个月是有伙伴（熟人）私信我找一篇，不需要大动作，又可以在家，时间又不用太长，做完之后全身舒服的！对于整天坐电脑前的小伙伴也要注意了，我现在也是被颈椎折磨的难受。身体健康才是最重要的！现在也是每天坚持做一下又不用很长时间，做完整个人都发热挺舒服的。不是危言耸听，本人最近一个星期半夜颈椎痛醒两次了。伙伴们保护好你们的【颈椎】【腰椎】吧！
1、右侧肩颈拉伸
注意：背部和腹部微微收紧
2、左侧肩颈拉伸
注意：背部和腹部微微收紧
3、右侧胸部拉伸
注意：保持呼吸均匀
4、左侧胸部拉伸
注意：保持呼吸均匀
5、左侧手臂拉伸（肱三头肌）
注意：背部和腹部微微收紧
6、右侧手臂拉伸（肱三头肌）
注意：背部和腹部微微收紧
7、右侧手臂拉伸（肱二头肌）
注意：腹部收紧
8、左侧手臂拉伸（肱二头肌）
注意：手臂略低于肩部，腹部收紧
9、右侧腿部拉伸
注意：腹部收紧
10、左侧腿部拉伸
注意：腹部收紧
11、右侧背部拉伸
12、左侧背部拉伸
13、背部拉伸2
注意：呼吸均匀
14、坐姿大腿内部拉伸
15、左腿前侧拉伸
注意：腹部收紧
16、右腿前侧拉伸
腹部收紧
17、右侧臀部拉伸
注意：腹部收紧
18、左侧臀部拉伸
注意：腹部收紧
19、腹部拉伸
注意：呼吸均匀
20.拉伸脚前踝筋
注意:收腹
跪地，屁股坐在两只小腿上面，30秒
21、平板支撑 三分钟
注意：收紧腹部，夹紧屁股
22、靠墙静蹲
jingyan.baidu.com/article/d5a…
注意：腹部收紧，背部贴墙，两小腿垂直地面
1、往前站一点点。离镜子大概就是说两个人左右的一个距离
2、先扶到墙，然后慢慢的向下。
3、背挺直，腹部收紧 ，一定不要腰往前。
4、臀部尾椎骨贴到你的一个墙。
5、注意小腿膝关节处和小腿垂直于地面。
6、脚尖朝前，两脚的一个开合度，与你的髋或者与肩同宽。
7、脚尖是平行的，然后背肩胛骨靠墙。
8、挺胸，保持不动，坚持30秒。
