3 - 《持续经营的韧性和动力》

1. 推石模型

一句扎心的金句：“以大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋。经营好自己，解决内驱力和行动力的问题。

人生的结果=能力x热情x思维方式

好的结果=正确的方向x持续发力

正确的方向=简单的道理+长期主义，短期靠意志，长期靠习惯，如何持续发力？按照良好的习惯做动作，直至动作成自然，毫不费劲就能完成。

2. 靠习惯不靠毅力

想法产生行动，行动养成习惯，习惯改变性格，性格决定命运。

改变习惯的三个关键因素：环境、重复和奖励。

1. 环境：减少环境中的诱惑，习惯是环境的产物，不需要自控是最好的自控，比如希望睡前读书半小时，而不是刷手机半小时，你可以试试手机不带入卧室，把书放到床头，就这么简单，降低好习惯的难度，提高坏习惯的难度，同样十分有效。改变一个坏习惯给他找一个好习惯替代品，工作间隙去茶水间和同事交流替代抽烟的习惯。

2. 重复，又一个简单的办法叫“行为叠加”，把你希望养成的新习惯插入老习惯，使其成为一个连贯的动作

3. 奖励，每次做出期待的行为之后，一定要给正反馈，也就是用奖励强化行为，分为自然奖励、规则奖励。自然奖励是完成行为的过程中自然获得的愉悦感，比如感觉写作费劲可以换一个手感好的键盘，规则奖励是人为设计的，比如达成某个目标给自己买一个礼物，给行为创造奖励，让行为本身富有乐趣。

3. 忘记目标，专注体系

不求拔高你的目标，但求落实你的体系，人们普遍认为实现梦想的方法是，首先设定切实可行的目标；其次将其拆解成小目标，规划实现方法和路径；最后持续不断地努力，最终达成目标。

目标模式最大的问题是经不起干扰，目标设定得再好，也是从静态的理想状态出发，外界稍微干扰就将面临坍塌。而且更要命的是，人类习惯性地高估自己，大大小小的目标经常没法实现。一旦实现不了，人的情绪和思维就会受到影响，从而进一步干扰计划，让目标显得愈发难以完成，如果定的太容易，又会面临目标达成后的空虚。

如何通过构建体系帮助自己实现目标？

1. 只定一个大方向，反对过细拆解，像盖房子一样，随着时间的推移把体系搭建好。搭建好之后，把它们运营起来，看看有哪些可以优化的地方。

2. 围绕时间设计体系，让自己靠谱。按时且保质保量，用心去做就好。日日、月月、年年如此，滴水石穿，回头看进步神速，硕果累累。

3. 爱上过程，时刻体会快乐，任何目标都隐含这样的假想：“一旦我实现了那个目标，我就会很快乐。”所以大部分时间我们是不快乐的，我们一直在延迟享受快乐，总是寄希望于下一个快乐里程碑的建成。

4. 心力强大者胜

20%靠能力，80%靠心力，靠习惯不靠毅力，日常工作靠习惯，富余的专注力投入长期重要的事情。

NBA著名篮球运动员乔丹、科比的私人体能教练蒂姆·格罗弗提出过一个判断标准。他把训练过的运动员分成三个等级：第一层的被称为被动者，依赖别人评价自己是否成功；中间层级的被称为掌控者，认为完成任务本身是对付出的最好奖励；金字塔尖的一小部分，被称为统治者，他们无人能及，永远觉得自己还能做得更好。

主动比被动好，主动挑战自我比被动应对压力更容易取得成绩。该怎么主动挑战自己？

1. 纵身一跃，在关键节点上，把自己置于不得不努力的处境中，比如像系统学习心理学，报名了考试，迫于考试的压力，在规定时间内完成了学习，纵身一跃，把高难度的长期自我驱动，转化为不得不做的压力。巧妙的地方是由于是你自己的选择，所以你不会出现对抗心理，内心反而隐约有些自豪。

2. 愚公移山，在枯燥中重复并打卡、记录和分享，在大家的目光中，你也不忍心轻易放弃。

5. 节奏感

均衡发力，减少震荡，规律停顿，掌控节奏，间歇性努力其实是对精力的巨大浪费。例如熬夜赶报告、通宵复习等

1. 规律性主动停顿，工作一段时间后休息几分钟

2. 规律性主动走神，进行弱刺激，简单重复的走神，例如看一看远方的风景、运动一下，不能做其他强刺激事情消耗注意力：打游戏、刷视频等

3. 简单与复杂工作穿插，交替进行，例如第二天有重要的会议或事情，提前把第二天的事务都安排好，让自己少做选择

6. 一段时间做好一件事

当你提升专业能力时，就不要想如何销售；当你做产品时，就不要想怎么宣传灵感和细节。

人类的注意力有三个特点

1. 接受量巨大，处理量极小

2. 多线程操作效率低

3. 任务切换需要适应时间

该如何聚焦？

1. 懂得取舍，找到一段时间的重点，每周都应该有需要聚焦的重点，记住，只选一件事。

2. 留出整块时间，做聚焦的事情，抓好整块时间，一天的工作效率都很高。做其他事情可以让绷紧的神经放松下来，这样工作有张有弛，你也不会觉得特别累。

3. 把同步沟通变成集中解答，请主动把一天中专注力比较低的时间段留给沟通与协调工作

7. 放下身段

1. 告诉自己真的没有那么多人关注自己，在聚光灯下做事，你没有那么容易放弃

2. 放弃完美主义，它是行动力的宿敌，完美主义的本质不是想赢，而是怕输。因为把自己的位置摆得太重要，所以输不起，从而有过高的期待，纠结于不必要的细节。

3. 平静的接受自己的笨拙，把笨拙的一面暴露出来，让其他人看到你真实的一面，慢慢地你就无所谓了

8. 把工作当成玩

心流理论的提出者米哈里·契克森米哈赖所言：“我们从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。”也就是说，是工作还是玩，取决于我们自己如何理解，所谓的心流，就是人们在全神贯注地做一件事时，那种沉浸其中的忘我状态

有趣的好工作”的定义有三条标准

1. 主动能选择，主动选择可做的工作，证明自己有动力、能力完成工作并带来价值

2. 过程可探索，对流程固定的工作，从生疏到熟悉是探索；对优化结果的工作，调整路径是探索。如果流程固定、自由度太少，你可以适当向上管理，争取一定的探索空间。

3. 结果有期待，有趣的工作离不开正反馈。