蛤蟆先生整个人变得抑郁了，待在家里不出门，邋邋遢遢的，做什么事情都没有激情，陷入悲伤自责的情绪当中。他的小伙伴河鼠和鼹鼠希望带他去看心理医生苍鹭 在心理医生的帮助下，蛤蟆找回了自信，重新开始了生活。
书中讲得就是蛤蟆先生通过10次和心理医生的沟通，最终改变自己的过程。
一开始见苍鹭，蛤蟆觉得目的只是为了让他的朋友放心，苍鹭能有具体的动作给到蛤蟆，让他直接做就行了。但苍鹭让蛤蟆明白，要改变的人是他自己，而非别人。而且这个过程需要蛤蟆自己探索。苍鹭并不能直接给建议，只能慢慢引导蛤蟆进行反思，让蛤蟆以局外人的身份去分析自己的问题。
这其实是对蛤蟆问题观念的转化，让蛤蟆开始正视自己的问题，并有动力寻找根因。我们常常站在自己的角度去看别人，导致常常对外归因，而没有分析自己的问题。分析自己的原因需要从自己的身份跳出来，作为旁观者去看待自己，才容易发现自己的问题。这其实也是反省的价值，能看到自己的问题。
和苍鹭讲抑郁的原因是，蛤蟆讲了很多自己不幸的经历，例如坐牢，朋友，老獾对他的指责，黄鼠狼对他的攻击等等。蛤蟆总是处于劣势，让他很消沉，而且一直走不出来。
在和苍鹭的沟通中蛤蟆发现，上面这些不幸都有童年的影子。他的状态正处于"儿童自我状态"中，意味着这时候蛤蟆又感性控制着，而且深受小时候环境的影响。他的行为并不是由他自己选择的，而是事出有因的。这让蛤蟆开始原谅自己。
儿童的基本情感包括，快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧。这些都是自然型儿童的情感。这几种情感都是生来就具有的，而且不管年龄多少，也会一直存在。
一个人的儿童自我状态除了受自然型儿童情感的影响，还受适应型儿童情感的影响。适应型指的是小时候在不同环境下面的反应。因为儿童时父母就是我们的权威，我们在父母的底下长大，因此会对父母的行为作出不同的反应来适应生活，进行自我防御。例如蛤蟆先生的父亲对他期望和要求很高，当蛤蟆达不到时会指责他。且不给蛤蟆释放情感的机会。被指责的蛤蟆反应只能把伤心按在心中，通过自我否定安慰自己。当长大之后，老獾对他同样的态度的时候，蛤蟆的表现是一样的，只会默默承受。这并不是当前的蛤蟆所做的选择，而是受儿童时期的影响自然而然这么做了。
苍鹭和蛤蟆一起回顾蛤蟆的儿童生活，蛤蟆意识到儿童生活的影响对当前的影响非常大，他不自觉的按照儿童时期的惯性去做了。而要避免束缚，首先就要意识到这一点，蛤蟆是"被迫的"，他有机会改变现状。
蛤蟆觉得他并不会发火，遇到不开心的事只会闷闷不乐。但其实怄气也是一种发火。儿童释放愤怒的方式有几种，从强到弱依次是，叛逆，撒泼，怄气，任性，郁闷，拖延，厌烦，退缩。这些都是愤怒的表现。只是蛤蟆因为儿童时期面对眼里的父亲而自然选择了怄气作为发泄愤怒的方式。
和父亲相似的老獾同样对蛤蟆比较严厉，当老獾认为蛤蟆应该退出校董，让自己来做更合适的时候，蛤蟆犹豫了。他很喜欢校董这个角色。但面对老獾，蛤蟆的选择再次是觉得老獾更合适，对大家都好。
苍鹭告诉蛤蟆，他整处于 PLOM (Poor Little Old Me)的游戏中。他认为自己能力不足，因此无意识的配合对方来证明自己的不足。这其实是一种自证预言。甚至可能会和对象一起来审判自己。我认为自己不行，就会想方设法来证明自己不行，甚至可能和其他人"合谋"。这就像你和其他人辩论，即使你知道自己的观点可能是错的，但还是会拼命去维护自己的观点。
除了儿童状态，还有成人状态，成人状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。不再被过去束缚。只有处于承认状态，才能学习新知识。
苍鹭认为，没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底是我们'选择'了自己的感受。我们'选择'了愤怒，我们'选择'了悲伤。当我们选择完之后我们会配合这个剧本来表演。因此我们作为成年人要为自己的行为负责，要在成人状态去思考我们理应的感受，而非在儿童状态任由潜意识控制我们。
最终蛤蟆和儿童时期的自己和解了。重新踏上新的生活，并且对新的生活充满希望和信心。
