2024-02-01
今年的第一个噩耗是医生诊断我有抑郁状态。自己感觉要比医生的轻描淡写更为的严重。
精神内耗
- 我现在就处于这种状态，总是无法控制自己有反刍思维，想一些不好或者羞耻的事情，让自己很不开心-心里难受，又无法控制。从以前的零零星星到现在的只要闲下来无数个思绪一涌而出，我该怎么办？
一念成魔、一念成佛
- 自己就在这一念之间，就像一条延绵无尽的高速公路，但是只有俩条行驶车道，一条是正常人车道，一条是不正常车道，我的车就在正常与不正常中间压着黄线行驶，当透过自己的车窗望向其他行驶者时，自己显的格格不入，他们有序靠右行驶，有的老司机单手轻松握着方向盘，另一个手打着电话，有的老司机跟家人有说有笑。而我双手紧紧握方向盘，很怕完全失控，被不正常车道完全吞没，车里承载着一家人，高度集中的我哪怕伸手摇车窗都会导致车偏离正常车道，离向远方。
内耗来源
- 我是那种很没有天赋的孩子，笨鸟先飞，我可能连鸟都不算，只能硬插着翅膀拼命低空飞翔，为了赶上他们的脚步，宁可双翅流血也要忍着痛继续前行。我的内耗来源就是这种痛苦的经历，读书的时候为了目标拼命学习，不注重学习方法的我养成了一种习惯，走路的时候、洗澡的时候、凡事空闲的时候要反复回想今天学了什么东西，付出百分之200%的努力巩固知识。 这种反反复复动脑的状态直到持续校园毕业后，突然发现自己闲下来不知道想些什么？ 那就想生活琐事，慢慢的自己一切一切所有生活琐事点点滴滴，都会一拥而上，越演越烈到现在无法控。
失眠
- 内耗的第一个表现失眠，为什么会失眠？我的表现行为：睡觉时思头万绪，自己心里会模拟很多种比如职场上、生活上、朋友交往上、说什么话，该怎么做等。这种虚拟场景会自己预演很多遍，直到自己真的累了或者困了，才会睡去。
记录
- 其实很多人都是没有自我反思精神，包括我在内，知道这种事不好的行为表现，但是从来不制止自己。为什么不制止？ 因为当你投入那种状态是无法自拔的。
- 这种忧伤的状态让自己很苦恼，记下这次笔记，也是想提醒自己，控制反刍行为，控制不开心行为，控制一切异想的行为，不然后面的路会更难走，举步维艰。
- 今年是2月9号过年，今天是1号，6号的机票，还有5天，希望给自己5天好好调整一下，回到家里给家里一个健健康康的自己。
如何改善
- 解决问题的第一表现就是 总结自己又哪些异常行为，拟定解决方案，然后回顾实施情况，在次总结调整计划方案。
- 洗澡反刍情绪：洗澡自己的表现最为严重，达到了自言自语的情况，一般自己会反复回想小时候自己出丑的场景，然后情不自己的会说出话 说自己二、傻甚者更难听的话出来。
解决方案: 尝试冥想，细听水流过身体的声音，放空身心。
- 刷牙反刍情绪：刷牙是很难控制自己的，因为自己无时无刻在动，那时候无论大脑还是身体都是最为活跃。
解决方案：自己心里模拟了很多针对方案，但是一想到刷牙的状态一一驳回了我所有的计划，我改怎么办？ ： 暂定数刷牙的次数吧，好用的概率很小，那就降低刷牙时间。
- 走路反刍情绪： 上班下班的路上，也是如此，非常困扰。
解决方案：记单词吧！自习想了想既然无法控制，那就精力投放在学习上
- 睡觉反刍情绪： 到了自己最难受的阶段，最难控制的就是睡前，明明知道自己不该想了，要睡觉了，但是还是很难协调。
解决方案：让自己专注一点*呼吸*，如何让自己更专注呼吸，那就制造一些困难，鼻孔里塞点纸巾，导致呼吸不顺，然后思绪会放在呼吸上，先尝试下，如果不管用后续在调整
- 无时无刻反刍情绪： 还有一点就是
无时无刻,时不时的就会思绪一闪而过。
解决方案：那就让自己想开心的事情吧！ 哪些事情开心呢？ 自己学到了哪些东西，自己会了哪些东西，感到自己很骄傲，然后会更有动力去学习。
