冬天如何 5 点半起床？
- 心理层面
- 设定目标
- 适当自信：不要放大困难
- 长期主义：不要因为一两天没能早起就放弃
- 生理层面
- 确定睡眠时长：像我睡够得 6 小时才能醒
- 推算睡眠时间：6 小时的话，那么 11 点半前要睡着，睡前 buffer，那么 11 点上床
- 睡眠缓冲窗口：可以设定提前 20 分钟的闹钟，20 分钟起床缓冲
- 光线：早起天还没亮，起床后开灯让身体起床
- 保暖：起身先穿毛衣，然后再穿袜子，保暖身体
- 降低温差：暖气 or 变频空调，降低被窝内外的温差
- 叠被子：起床后把被子叠整齐后，就不想弄乱而睡回笼觉
- 热饮：喝杯热饮料（奶茶、水）让身体温度升高
- 洗澡：可以洗个热水澡唤醒身体
