转眼又到年底了,正是一年一度总结与展望的日子.自怨自艾基本成为了我的保留节目,感叹这一年没什么进步,又蹉跎了一年. 回首了这一年看了三本半的书, 三本是自己从头到尾读完,一本是通过听书的方式了解书中的精华. 其中《微习惯》是我坚持读完,也是对我的影响最大的一本书,解决了我习惯执行和持续的难题, 也促成了我坚持写作. 所以想借这个机会与大家分享.
作者在写这本书之前,也会在新年钟声敲响前对当前现状不是很满意,想让未来更精彩.于是在某年年尾立下目标--每天30分钟健身.开始的时候动力很足, 随着时间推移,动力越来越少, 每天做30分钟锻炼如攀登珠穆朗玛峰一样艰难, 最终折戟沉沙.后来偶然机会学会用通过逆向思维思考问题, 30分钟锻炼很困难,是不是每天做一个就简单多了. 作者也是行动派,当时就实验了一下,发现虽然目标定为一个, 但是当开始行动时候,总会在完成一个目标后, 索性多做几个.每天一个俯卧撑对自己不再成为负担,并且把这个成功的经验复制到了写作与阅读.
后面作者也从人类大脑构造上,解释了这一现象.我们人类很多行动都是习惯促成的,这帮我们节省了很多精力,坏处是我们很难养成一个新的习惯.但是微习惯如同特洛伊木马,麻痹了我们的大脑,通过不断的重复执行,最终帮我们养成了新的习惯.
作者也特别指出了动力不可靠,容易受外界以及自身身体条件的影响. 并且科学家也发现当一个行为成为习惯后,其实人们的情绪反而更为平静.所以依靠动力来养成习惯反而会帮倒忙. 我们需要依靠是意志力,这个是可以通过锻炼来强化,但是意志力也会自我损耗.
然而每一个微习惯需要很少的努力, 很低的难度.解决了自我损耗的问题,同时由于持久的达成目标,会给自己带来积极的情绪,缓解了主观疲劳,同时给心里注入能量.整体是一个不断正向反馈循环. 微习惯另一个好处是帮助我们拓宽舒适圈, 特别喜欢作者用牛顿第一定律解释了这一现象.
除非受到外力作用 , 否则静止的物体总保持静止状态
除非受到外力作用 , 否则处于运动状态中的物体速度不会改变
我们遇到阻力来自两个时间点, 行动前的阻力和继续行动面对的阻力.所以我们要做的就是降低开头的难度,欺骗我们的大脑让他不抵触.
最后作者也给了一些注意事项.首要就是不要自欺欺人,不能偷偷给自己要求更多的任务量,或者每天提高任务量,把多余的精力放在超额完成的任务. 还有一个小建议是微习惯养成前,多给自己小的鼓励, 多给自己心理暗示这很简单.
最后是本人读后一点心得体会. 我们之前接受的教育,都是向伟人学习优良品格. 但是发现其实很难坚持.阅读本文后才明白原因,因为伟人之所以伟大,是因为其意志力强大. 对于我们芸芸众生,其实应该采取更科学的态度.老老实实降低难度, 重要的是执行力.祝大家都有一个精彩的2024.
