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心流总结
人们常常会感到自己的生活被浪费了，他们度过的岁月不是充满快乐，而是在焦虑和厌倦中度过的。
我们如何确保自己的生活是值得的呢?
通过改善我们的体验。
“主观体验不仅是生活的维度之一，它就是生活本身。”
幸福不是一种恒定的心态。它必须被培养和维护。
最美好的时刻通常发生在一个人的身心被自愿地推向极限的努力中，去完成一些困难而有价值的事。
这些体验对所有文化和时期都是普遍的。作者将其定义为“心流”体验。
学习如何将任何任务转化为心流体验，这将是解锁长久幸福的关键。
但心流体验是什么呢?
什么是心流?
“人们如此投入某项活动，以至于别的一切似乎都不重要了。体验本身是如此令人愉快，以至于人们会不惜付出极大代价去做这件事。”
心流，就是当你如此沉浸在一个项目中，以至于忘记了时间的心流逝。当你感觉到“在状态中”。
要达到心流状态，你需要3件事:
- 现实的目标。选择一个你觉得有价值的活动，对你有意义的活动，没有任何外部激励（如金钱或名声）。
- 确保活动的挑战与您的技能水平相匹配。
- 完全专注于活动本身
当你的技能符合任务难度时，心流就会发生。如果任务过于困难，你会感到焦虑，无法体验到心流。但是当技能远高于挑战时，你会感到厌烦。
但是如果不投入注意力，你就无法体验到心流。
注意力选择了从可能的数百万位信息中相关的那些位。
没有全神贯注，你不能吸收继续“在状态中”所需的信息。
将任何活动转化为心流体验的5个原则
- 定义活动的目标。 制定一个主要目标和尽可能多的子目标
- 找到衡量进步的方法。 制定机制来跟踪你的进步
- 专注于手头的任务。 完全专注于任务，不允许多任务同时进行
- 发展完成进步所需的技能。 努力改善每项所需技能
- 不断提高难度。 一旦完成目标，返回第1步，制定更大胆的目标
一个活动越像游戏，就越令人享受。
如果用一段体验来描述进入心流的过程，可以这样描述：面对我们有机会完成的任务。集中注意力（当我们承担一项任务或活动时，这个任务通常是可完成的）。明确定义的目标和提供即时反馈，说明你取得了多少进步（例如：每次你得分、获得掌声、解决问题等）这时候无论你做什么都感觉毫不费力，让你忘记（即使是一会儿）日常生活的担忧和挫折（例如：账单、工作、人际关系问题等）你感觉一切尽在掌控，不安全感消失了。信心升起。你不再在乎别人对你的看法。矛盾的是，在心流体验完成后，你的个人自我价值往往会变得更强。你完全忘记了时间。
使心流成为常态
几乎所有环境中都可以体验到心流。为了最大化心流状态中的时间，你必须采用心流的原则应用于你的全部生活。
为此，你必须培养“自动性人格”。
“自动性autotelic”: 来自希腊语，auto(自我) + telos(目标)
自动性人格者从内在找到自己的目标。对他来说，潜在的威胁被转化为令人享受的挑战。他从不感到厌倦或焦虑，而是始终投入当下发生的事情。
通过培养自动性自我，即使环境极其艰难，你也能享受生活。
要成为自动性人格，你需要:
- 制定更好的目标。最好的目标是内在目标
- 沉浸于活动中。学习如何达到心流状态
- 注意发生的事情。集中注意力，持续很长时间
- 享受当下的体验。从每次体验中获得最大收获
将心流应用于你的工作
工作是最佳的心流体验环境之一。
令人惊讶的是，工作中产生的心流体验比闲暇时间更多。在契克森米哈伊的研究中，人们报告在工作中54%的时间处于心流状态。而闲暇时间的这个数字要低得多，只有18%。
原因很简单:
工作的结构就像游戏，而大多数闲暇活动都不是这样。
“工作中的人们感觉熟练且受到挑战，因此感觉更快乐、强大、有创造力和满足。”
但是当被问及时，大多数人说他们宁愿工作时间更少，有更多的空闲时间。
为什么会这样呢?
根据作者的说法，这种情况发生是因为人们感觉他们是非自愿地投入注意力。
工作可能艰辛、无聊和重复。但你有能力将工作转化为复杂的活动。通过认识到行动机会和发展技能，你可以将工作转变成更令人愉快的东西。
例如:
一个农民可以将喂食动物等无聊活动转化为更好地了解它们的机会。这为任务添加了一层复杂性，使其更加令人享受。
另一个选择是改变工作本身。一个工作本质上越像游戏——有多样性、适当且灵活的挑战、清晰的目标和即时反馈——就越令人享受。
比如，一个工厂工人在装配线上数松饼可以带来一种流动状态，只需一遍又一遍地试图打败自己的时间。周一有 1，000 个松饼，周二有 1，100 个松饼。流程需要标准化。它是以过程为导向的。有时更注重让无聊变得可以忍受，而不是让愉快的事情变得非凡。
“我们越早意识到工作体验的质量可以自由改变，我们就可以越早改善生活中这个极为重要的维度。”
从混乱中创造心流
在追求幸福的道路上，悲剧是不可避免的。为了克服困难，你需要学会转移注意力到真正重要的事情上。
重大灾难可能会:
- 破坏自我及其野心
- 提供一个新的、明确的目标:克服新的挑战
把注意力集中在新机会上，你就很可能成功。但是如果你退缩到自己内心，拒绝接受所发生的事情，你将无法恢复。
你有能力将可怕的情况转化为新的心流活动。通过掌控，你将能够享受过程，并且从另一端出现得更强大。
要将悲剧转化为新的心流机会，你需要:
- 无意识的自信。相信你有能力改变结果去面对挑战。但认识到由于你无法控制的因素，你可能无法成功
- 把注意力集中在世界上。把注意力从自己身上转移开，这样你就不会关注内在的斗争。而关注外部可以让你找到更好的方式去适应问题
- 发现新的解决方案。不要把注意力放在实现目标的新障碍上。从更广泛的角度评估问题。花时间探索在当前更合适的替代目标
如何与心流共处
即使是最成功的职业生涯，最有意义的家庭关系，终究也会枯竭。
迟早，对工作的参与度必须减少。
为了尽可能接近最佳体验，意识控制的最后一步是必要的。
这涉及到将全部生活转化为统一的心流体验。
“如果一个人制定一个足够困难的目标，其他所有目标都从逻辑上遵循这个目标，如果他或她投入所有精力发展达成那个目标的技能，那么行动和感受就会和谐一致，生活的各个部分也会融合在一起——每一项活动在当下都“讲得通”，从过去和未来来看也是这样。通过这种方式，一个人可以给予自己的整个生活意义。”
“意义的问题然后会通过个人的目的与普遍的心流态融合而得到解决。”
