这本书确实是一本不可多得的好书，当我在阅读它的时候，经常可以代入自身的经历和情感，其中分析很多示例都和生活中的自己极其相似或者就是自己。读的过程中会经常有醍醐灌顶的感觉，原来生活中那些习以为常的事情居然隐藏了那么多不为人知的秘密，亦或者一直习以为常的零碎的事情一直没有系统且全面的总结。这个过程也在促进自己去思考，促进自己尝试去真正的了解自己。
一、培养一个习惯有四大定律
1、让它显而易见
2、让它有吸引力
3、让它可以轻易做到
4、让它令人愉悦
二、定律一 ：让它显而易见
1、人本质是上环境的产物，人的很多习惯会受到环境的影响，在培养新习惯或者改掉坏习惯的最佳方式之一是先脱离或者改变原来的环境。让原来的环境中对坏习惯有提示作用的事物消失在自己的眼前能有效减少自己对抗坏习惯所需要的能量，也能减少培养新的好习惯所需要的能量。人很难一直对抗坏习惯，即便一时成功，也终究难以一直保持。所以要想办法降低对抗难度，甚至消灭这种难度，减少无意义的消耗才能更容易成功。培养新习惯也是如此，花费时间去改造环境更能事半功倍。把新环境的中的事物和新的好习惯进行关联也能降低培养新习惯的难度
2、习惯一旦养成，就不太可能被忘记，所以自控能力强的人会尽量远离充满诱惑的环境，逃避诱惑比抗拒诱惑要更加容易，自我控制只是权宜之计，而非长远良策。
3、通过习惯记分卡，标记出自己好的坏的习惯，并开始注意他们，通过执行意图和习惯叠加的方式让自己更好的去改变坏的习惯和培养新的习惯
三、定律二：让它有吸引力
1、面前的机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大，现代社会环境中充斥着各种各种人为设计的刺激和诱惑，其最终目的就是为了培养人类的消费习惯，饮食习惯，进而控制人类本身。诸如小到第一次打开可乐的声音，食物的外观，薯条的口感，油盐糖的比例，大到每天所在互联网上接触到的信息，商场和店铺的物件和物件摆放以及各类广告都是经过精心试验和设计的。 他们极度夸大了对我们填入就有吸引力的特征，导致我们本能的痴迷癫狂，促使我们养成了过度消费，沉迷于社交媒体乃至色情、饮食等零零总总的习惯。但其本质上都是手段而已，无谓对错，看人怎么利用这些手段，用之正则正，用之邪则邪。
2、3个方法
- 绑定习惯，把需要做的事和想要做的事情进行绑定
- 加入特定群体，寻找群体认同感
- 创设一种激励仪式，在实施低频行动之前先做一件自己特别喜欢的事
这些方式本质上还是利用人最本身的欲望来促进自己去培养习惯，通过利用而不是对抗欲望的方式可以有效的减少消耗，也因此更容易成功改掉坏习惯或者培养新的好习惯。将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，就能使它们具备吸引力。
四、定律三：让它简便易行
试图找到最佳转变方案的努力，比如试图寻找减肥捷径、强身健体 的最优方案，以及开展副业的好点子等，很容易陷入困境。我们一门心 思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动。对此伏尔泰这样写 道:“因追求最佳而丢掉了足够好 。酝酿不会产生结果，行动才会。某些时候酝酿是必须的，比如在旅行之前罗列计划，写作之前先罗列大纲等等，但是大部分情况下我们酝酿的理由是它可以让我们感觉自己在取得进展，同时又不必承担失败的风险。习惯的养成需要行动而不是酝酿。
人类的习惯的背后其实是为了节省精力，无论从不同大陆的人类社会发展历程来说，还是现代越来越自动化的工厂，越来越便捷的社会基建和服务来说都在说明这一点，因此，减少自己培养习惯的所需的能量也是非常重要的一点，因为这一方法是在顺应人性，而不是对抗人性。而戒掉坏习惯也可以运用此方法，想办法增加做一些事情的难度，你会在每次想要做之前都至少会犹豫和思考一下，进而有很大的可能会降低去做的可能性。如果想做一件好的事情，可以考虑提前去做一些准备。
习惯是切入点而不是终点，所以不要一开始将任务设置的过大，比如把睡前阅读改成睡前读一页，做30分钟瑜伽改为拿出瑜伽垫，复习功课改为拿出书或者笔记本等等。这些小的行为非常容易做到，且大概率会影响自己接下来的行为。而且由于动作过于简单，我们大概率会超额完成，这同样会给我们带来正面反馈，让我们更加积极的去完成任务，以致形成最终习惯。
我们很少考虑以这种方式审视改变，因为每个人都心无旁骛地盯着最终目标。但是做一次俯卧撑总比不锻炼好。一分钟的吉他练习总比从来都不练好。读一分钟总比根本不读书好。做得比你希望的少总是好过什么都不做
五、定律四：让它令人愉悦
人类很多的坏习惯本质上是因为急速变化的社会环境和缓慢进化的生理产生了冲突，身体还未适应这种急速变化的世界，很多在以前世界正确的的行为无法应对当下的社会环境。但生物进化的本能会让人取对抗这种冲突，迫使自己去适应，因此人和人类社会也在因此进步，也许有一天，社会进化到人和社会环境都进化到终极或者说相匹配的状态，人就再也不会因为坏习惯而烦恼了吧。但是在当下，还是需要我们主动的去培养和克服。
最后
这本书是在我比较迷茫的一段时间里出现的，感谢让我遇到这本书，让我有了改变的一丝希望。就像书中所说的所有痛苦的根源是对改变现状的渴望，这是进步的源泉，没有渴望我们就心满意足，不思进取。
