平时，大家问最多的问题也是“跑步到底伤不伤膝盖？”
其实，很多身体损伤，包括膝盖，都是因为我们没有跑对才产生的，比如说超量运动、选错跑鞋、跑姿不对等等，而不是跑步本身带来的。
大家普遍认为跑步时膝盖疼，是因为我们的膝关节损伤了，实际上，大部分人膝盖疼都不是关节问题，而是我们大腿外侧一个叫髂筋束的筋膜紧张导致的，这在学术上被称为髂筋束综合症，跑圈里叫它“跑步膝”。
为什么跑步膝盖疼？
很多人跑步时膝盖疼，会认为是膝关节的问题，其实并不是这样;
对于普通跑者来说，跑步出现的损伤，主要是疲劳导致的软组织（肌肉、筋膜）损伤，比如说，你原本周跑量是15公里，突然增加到30公里，或者是你跑步从来不做拉伸和松解，肌肉、筋膜一直处于紧绷疲劳状态，这时候身体相应的部位就容易产生疼痛。软组织受损，只要在身体承受的极限范围内，基本上你认真做拉伸和放松，并且充分休息一段时间之后，是可以调整回正常状态的。
所以大部分人说的跑步膝盖疼，是跑步过程中或跑后隐隐疼痛，不跑的时候没事，这种情况其实就是肌肉和筋膜出问题了。
一个典型的跑步膝问题：髂筋束综合症
髂筋束是我们身体上最大的筋膜，它在我们大腿外侧，大概在裤线的位置上，从臀部开始，一直延伸到小腿处，它与臀部肌肉和大腿上的股骨肌肉一起，负责稳定我们的髋和膝两个重要关节。它上面有大量的神经元，一旦它紧张，疼起来是非常难受的，因为它跨过膝关节，连接在膝关节下面的胫骨粗隆上，所以最常被我们感知到的问题就是膝盖外侧疼痛了。
髂筋束这条筋膜紧张，主要还是因为它过度疲劳的原因。
比如，你的跑鞋穿的不对，如果你是内翻足，但是穿了抗外翻的鞋，这样反而增加了内翻的幅度，跑步时，你的腿部肌肉就需要额外做功来保持稳定，那它肯定更容易疲劳，出现跑步膝问题。
当然，也有人是因为跑姿不对导致的跑步膝，比如“坐着跑”的人，跑步时一直长时间屈髋，他的下背部肌肉和大腿前侧的肌肉（股四头肌）也会过度紧张，自然它牵扯着的髂筋束筋膜也不轻松，也会导致跑步膝。
所以当你出现跑步膝盖疼的问题时，可以想想是不是最近的运动，让肌肉和筋膜太疲劳了，比如说：
- 最近的跑量增大了？
- 有没有过度用力的情况，比如说一直过弯、爬坡等？
- 跑鞋的保护性是不是不够好？
- ……
出现问题之后，要认真地做跑后拉伸和松解，好好休息。
