跑步姿势
身体微微前倾，双臂尽可能贴近身体，前后摆动
身体直立，重心稍向前，保持身体稳定
摆臂技术
- 前不漏肘后不漏手 ， 短跑可以大幅度，长跑小幅度
- 大臂小臂呈90度或小于90度
- 不能耸肩
- 不要左右摆臂
三个基础练习
降低受伤几率，保证安全健康跑步
练习一， 提踵
提高小腿肌肉力量及跟腱强度
抬脚后跟，尽可能提到最高幅度，双腿加紧
鞋子前面的线呈一字型
注意事项：
- 动作标准性
- 速度一定要慢，足下支撑力量不足会导致腱鞘炎
一定要做正确，不然不如不做
练习二、弓步上下起
加强膝盖力量和大腿股四头肌力量，避免跑步时的膝盖伤害
弓步上下运动，身体直立，小腿几乎不动，靠大腿上下浮动，速度要慢，
每次动态做完做一次静力，感觉腿很酸胀才有效果
练习三、髋部练习三部曲
增加腰部力量。髋部没有力量，只能用大腿拖着跑，会造成腿粗。
正起正踢，身体直立
往前踢，身体不要后仰，中间不可以落地，
身体不要歪，中间腿不要落地
前，侧，后
三个练习两个月后，跑步会非常轻松~~~~~
参赛
跑步训练一年以上，每周训练量超过半马30公里，全马60公里
具备2到3次，35到38公里
训练计划
比赛注意事项
- 频繁抽筋
- 突然觉得很累，直接坐到路边
- 冲刺之后立即休息
摆腿动作
后收前摆连贯
步幅慢小快大
前摆到位，膝盖上提
高级技巧
送髋--？？？
