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以下信息全部源自： Github ，在其基础上提炼而来
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原文对“延寿”这一目标的评估标准是 ACM （All-Cause Mortality / 全因死亡率），ACM越低，延寿几率越高；但为了更直观地表达，本文档统一将ACM换成“分数”的形式去体现收益，比如做某件事情预估可以 -10% ACM，本文档就表达为 +10（分）
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下面表格所写各项目的难度由个人主观判断决定，排序规则为：难度由小到大，收益由高到低（也就是说越靠前的项目，难度低且收益高，建议优先 follow）
✅ 加分项
做哪些事情能延寿
| 坚持难度 | 正收益 | 项目 |
|---|---|---|
| 低 | +40 | ✅ 适当晒太阳 |
| 低 | +25 | ✅ 刷牙 |
| 低 | +23 | ✅ 吃辣椒 |
| 低 | +17 | ✅ 吃蔬果 |
| 低 | +12 | ✅ 喝咖啡 |
| 低 | +10 | ✅ 喝牛奶/酸奶 |
| 低 | +10 | ✅ 摄入植物蛋白（豆类等） |
| 低 | +8 | ✅ 喝茶 |
| 低 | +4 | ✅ 吃坚果 |
| 低 | +3 | ✅ 吃白肉（鱼肉，鸡肉等） |
| 中 | +47 | ✅ 每周3次45分钟挥拍运动 |
| 高 | +54 | ✅ 减肥 |
❌ 扣分项
做哪些事情比较可能会减寿
| 戒掉难度 | 负收益 | 项目 |
|---|---|---|
| 低 | -50 | ❌ 喝酒 |
| 低 | -50 | ❌ 抽烟 |
| 低 | -21 | ❌ 吃槟榔 |
| 低 | -14/颗 | ❌ 吃蛋黄（有较大争议） |
| 中 | -62 | ❌ 吃零食 |
| 中 | -7/杯 | ❌ 喝甜味饮料（可乐、奶茶） |
| 高 | -43 | ❌ 早睡（早于10点） |
| 高 | -15 | ❌ 晚睡（晚于12点） |
