专注力是什么？ 专注力:将全部精力专注在一个点上的技巧 专注力是每个人与生俱来的能力，与意志力强弱毫无关系 为什么人们无法专注与眼前的工作？ “太麻烦了”“不想做”的想法，才是妨碍人们集中精力专注工作的真正元凶。 成绩优异的孩子能摆脱“想做”与“不想做”的个人情绪，直接将精力专注在“完成学习任务”上 成绩迟迟没有进步的学生，经常被“想做”与“不想做”的情绪左右，无法专注于当下的任务。非要优先考虑“想做”与“不想做”这种动机问题，自然无法专注与当下的事情。 是否能专注学习和意志力是否薄弱无关。 由于专注与眼前的任务，心无旁骛，所以才能彻底摆脱“想做”“不想做”“想玩”“想休息”“想偷懒”的情绪 一旦能专注于当前任务，“我想试试这个”“我想做做那个”“我想做得更多”的想法便会不断地涌现，完全进入状态，停不下来。 “学不进去”的常常优先考虑自己的学习动机。运用的是“感情带动学习” “学得进去”的只将注意力集中在眼前的任务上，干劲源源不断。运用的是“学习带动感情”
目标与动力
通过设定目标无法长久带来动力的原因：
- 让“将来的目标”与“每日的工作”产生关联十分困难
- “理想的自己”与“现实的自己”之间存在着巨大鸿沟，足以使人失去干劲
对于设定目标无法实现的人来说，第一要务就是专注与眼前的任务。不要优先考虑动力，重要的是运用专注的技巧，一开始就直接采取行动。
如何自由发挥专注力
- 调整坐姿
- 深呼吸
5、3、8深呼吸法 坐好后，用力耸肩，然后迅速晨肩 两手放在膝盖上，掌心向上 鼻子吸气5秒 憋气3秒 缓缓地张口吐气8秒
- 冥想
- 舒展眼部肌肉扩宽视野，缓解紧张
将两手大拇指举到眼前 将双眼视线聚集在右手大拇指的指甲上 视线始终跟随右手大拇指指甲，同时缓缓地向右移动右手大拇指，到“无法再继续右移，眼睛看不到指甲”后，停止移动。 完成后，换成注视左手大拇指指甲，左手大拇指缓慢地向左平移。同右手的做法一样。
提高专注力的方法
- 专注力卡片
视觉是人类吸收外部信息和刺激的最主要的途径，将视线集中于一点的方法，在提高专注力的方法中最高效
- 重复三次“5、3、8”深呼吸法
- 紧盯卡片的中心点，维持20秒
- 缓缓闭眼（以点为中心，钻石的残影就会浮现出来）
- 残影消失后缓慢睁眼
- 开始“今天任务”
- 一点集中法
没有“专注力卡片”需要找到任何能让你把视线集中于一点的东西。比如：手上的黑痣
- “三种声音”
闭上眼睛，仔细听耳边的声音。集中注意力寻找睁开眼没有留意到的声音，从中选取3种加以记忆。然后缓缓睁开眼睛。这时，由于刻意地把注意力集中在听觉上，高度专注的状态得以激发。
- 香薰、精油
- 先进行“简单劳动”再进行“脑力劳动”
- 待办清单
事情+时间 将该做的事情视觉化，充分利用时间
- 眼球速转训练
水平伸出双臂并于肩保持平齐，立起两手大拇指，左手大拇指放在左眼正前方，右手大拇指放在右眼正前方。两手的最佳间距因人而异，大约30厘米为宜。 摆好姿势后，先将双眼视线聚焦于右手大拇指，聚焦后，再让视线聚焦于左手大拇指
- 上下移动双眼焦点
立起两手大拇指，右手大拇指在上，左手大拇指在下，两根拇指分开约30厘米上下成一条直线， 然后转动手腕，使右拇指指向左边，左拇指指向右边。 先将双眼视线聚焦在位于上面的右拇指，然后视线移至位于下面的左拇指。整个过程重复5~10次
- 前后移动双眼焦点
立起两手大拇指，右手移至距眼前约40厘米的位置，左手在距离眼前约10厘米处固定 先将双眼视线聚焦于右手拇指，再将视线移到左手拇指处 整个过程重复5~10次
- 晨练
- 小睡15分钟
