这篇文章是赵昱鲲老师在 ted 演讲，对我很有启发，整理了主要内容分享给大家
从一篇 10w+ 文章说起...
很多人说时间长了就会发现这里比其他大厂更快，人人都像热锅上的蚂蚁。
说在字节别把自己当人，把自己打碎当做好用的工具就好了。
这里一切都是短期导向，或者不是欺人太甚，就是虐己太深。
...
积极脑科学
今天的两个主题：
- 欺骗你的不一定是生活，还有可能是大脑。
- 和大脑交朋友，心花怒放在 DS！
从大脑的角度，意识到我们所谓的压力，迷茫、焦虑、倦怠等等。都是大脑的感受，大脑贴的这些标签，或者说大脑它的一些化学和电的过程。
那么如果我们可以训练自己的大脑，使它对这些外界的刺激，就是说外界同样的一个压力环境，或者同样的这样一个别人对你的评价等等，你做出不同的反应。
那么这样的话其实我们就可以有一个更好的心理的一个健康更少的压力，并且的话其实你的效率还会更高，人的话也会感觉到更幸福。
大脑是个九尾狐
很强大，就是会骗人。
一个有意思的例子
这就是大脑的一个经典骗术。
我们一般会认为大脑是一个精确的机器，它听到了一些信号，再对它进行处理，得到是什么信息。
但事实远不是这样的。我们大脑其实是一锅粥，里面乱七八糟的，是潜意识或者明意识各种各样的念头。
而你听见的声音，不仅仅是根据你听到了什么得到的，还有你看到了什么。
这是什么符号？
我们会根据它的环境的线索来判断你看到的是什么，而不仅仅是仅仅是这个东西本身。
更有意思的是，我们还从记忆中调取其他的信息来进行综合的处理。
原理
你对于你看见的东西的判断并不是来自于你看到它这个东西本身，就是像我们第一个图所见到的，眼睛看到了这个光的信号，然后传给了处理感官信号的大脑部位 —— 丘脑。
丘脑再去问视觉皮质，视觉皮质并不是直接就说，我看到了什么。他必须回去问你还看到了其他什么东西，你还有其他什么信息可以告诉我，我才知道我看到了什么。
所以这就是我们大脑特别善于欺骗我们的一个地方。它并不是直接地告诉我们想要知道的东西，而是会自以为是地会把它进行信息的处理。 它会根据自己已知的一些其他的环境因素，然后处理了之后告诉你这个是这样的，而不是那样的。
这个经常就会误导我们，包括我们对于情绪的判断、对于自己工作价值的判断等等。
预测编码理论：大脑是台贝叶斯机器（快速的本能过程）
这一切的话可以简单地用一个理论来解释，就是贝叶斯机器。也叫做预测编码理论。
简单地说就是我们大脑其实无时无刻不对外界再进行一个推测，然后根据自己的预测和外界的这个输入之间的这个反差，来重新调整我们的这个大脑的预测模型。
贝叶斯定律可能大家都很熟悉
这么说可能太抽象了，那么我们来举几个例子。
ABC
刚才我们说的为什么你看到这样的一个东西，你就判断它为 B 呢？
我们看到这样的一个东西，第一个是 A 后面一个是 C，中间的符号有可能是 ABC 也有可能是 A13C。
根据我们的经验，大脑立刻就得到「经常看见 ABC，很少看到 A13C」。因此，它立刻地就判断这个东西概率极大的概率是 ABC 而不是 A13C。
这就是我们的大脑一瞬间完成的计算。
12 13 14
同样的道理，12 13 14，它有可能是 12 B 14，也有可能是12 13 14。
但是我们知道 12b14 的概率远远小于出现 12 13 14 这样的一个概率。所以我们的大脑立刻就判断出来了，它不可能是 B，而是13。
用脑科学解释「普信」
上面的例子还是太抽象了...
所以我们来举一个现实生活中的例子。
一个异性对你挺热情，ta是真喜欢你，还是纯洁的友谊，还有另有所图？
你的大脑是怎么样判断这个时候这个人是不是喜欢你呢？
其中很重要的一点就是先验概率，就是你本来就觉得这个人很可能喜欢你。这样的话，你的后验概率（判断为喜欢）也会更高。
假如一个人他觉得自己的自我价值是比较高的，自己是比较讨人喜欢的，那他就更可能给对方一个积极的反应；但是当一个人觉得自己的自我价值比较低的时候，他更可能是一个冷淡的反应，因为他更有可能觉得你肯定是另有所图。
所以杨笠这句话在科学上是很有道理的，但是我其实不同意他的一个态度，就是说我认为每一个人都应该既普通又自信。 我们在座都不是天才，但是我们其实都可以自信，就是说觉得自己是有价值的。然后把别人对你的善意往一个更好的方向去判断，而不是往更坏的方向去判断。 现在说的普信是个好事，我希望大家都普确性，大家都提高自己的先验概率。
那怎么做呢？其实就是通过训练，你可以认为自己更有价值。然后当别人来跟你进行互动的时候，你就会本能地来给对方也回报以善意。所以说善良这个东西其实是训练出来的，而不仅仅是靠道德。
而这一切都是发生在我们大脑的潜意识里面，它进行得非常的快。
情感建构理论：感受是条件，情绪靠计算
我们知道情绪其实都是来自于感受。
但当你有一个身体感受的时候，它只是一个条件。当你把感受转换为具体的情绪时，要靠大脑的计算。
比如，你心跳加快，手心出汗，呼吸急促，你是：紧张？害怕？兴奋？怦然心动？
吊桥效应
在心理学上有个非常著名的吊桥效应，就是说心理学家分别在一个吊桥上、安全的地方也问同样的问题，结果发现在吊桥上你对异性发生的好感要显著更高。
这是为什么呢？是因为条件概率。你在吊桥上其实你是有点害怕的，紧张的，但是你并不知道他叫紧张害怕。你只知道自己在心跳加快，手心出汗，呼吸急速。这个时候又有个异性过来了。那你的判断其实是因为有一个异性过来了，所以我很可能是喜欢上他了。
薛定谔的脑
因为我们的大脑它自己它并不会判断。其实我们的意识是涌现出来的，而不是计算出来的。
我们之前可能会以为大脑好像跟算法一样，特别的精确，如果输入 A 就得到 B，输入 C 就得到 D 。但其实不是这样的，它是一堆乱七八糟的念头在你的大脑里面运行，有时候是带很大的偶然性的。
就像薛定谔的猫一样，在打开盒子之前它既是死的又是活。
就好像当你感到紧张，手心出汗、呼吸加快、心跳加速的时候，你可能是紧张兴奋什么都有。在你贴标签之前，它是有各种可能性的。
但是贴完标签之后，它就缩为同一个态了，那就是你可能它叫紧张或者它叫压力。
也就是说你对于情绪的诠释，会改变情绪对你的作用。
先验信念：对情绪的诠释
压力妨碍表现？压力是正常的？
斯坦福大学做了这样的一个研究。
- 考试之前，给一半的学生发了个 Email 说明天你们就要考试了，你一定是感到压力很大。千万不要这样，压力会妨碍你的表现，你明天要注意12345。
- 然后给另外一半的学生发 Email 说明天就要考试了，你是不是觉得压力很大？没关系，压力是正常的，你下面要注意12345。
- 所以 Email 其他都是一样的，只有两个地方不同一半的学生说压力会妨碍你的表现，另外一半的学生说压力是正常的。
结果我们可以看到，发现那些说压力是正常的学生，他们的成绩比说压力会妨碍你的学生，他的成绩高了 0.32 个标准差
所以这个的话其实就是一个对脑科学是就的一个应用，其实你的感受是真实的，但是你对这个感受怎么诠释，给他贴什么标签是你可以操控的。
你可以说这个压力会摧毁我，那他就会摧毁你。你如果说这个压力让我好兴奋，让我觉得我自己挺开心的对吧？那么这个的话其实就会让你更开心。
所以，重要的是我们如何看待压力，你给压力贴什么样的标签，那么你的大脑就会往那个方向去进行这个贝叶斯的概率计算。
积极的思维模式：与压力做朋友
下次压力使你心跳加快时，请想着“这并不是对我健康的威胁，而是我的身体在帮助我迎接挑战”。当你如此看待压力，大脑就会信任你的判断，大脑对压力反应就会更健康！
当然这么说着好像很容易对不对？
但是大家可能都有一个反应，就是说臣妾做不到啊。。当压力都来了，你还要说不要着急，我们先深呼吸三下，然后想一想，有一个斯坦博大学的心理学家说我要正面的看待压力，然后这个压力就没有了就走了。积极心理学果然是大忽悠。。。
运动解压
但是有一个很好的办法，达到上面说的境界。 —— 运动！
运动就是在不断地经常地给你身体压力。你的心跳很快，手心出汗，呼吸急促，你血管收缩等等。那么身体的反应是什么？身体的反应是，这是很正常的，说明我现在锻炼很有效果！我要再训练的狠一些，打到 run high 的状态。
你每运动一次，就是在给你大脑一次训练。
就是给大脑一个潜意识，叫做当你出现这个状态的时候，那说明后面我马上就要 high 了，所以让我再来猛烈一点。这就是大脑它的潜意识就被改造了。就是说每次当我遇到压力的时候，我其实就是迎面上去我来解决这个压力源，然后我后面的话就会更开心。
如果经常运动，就很容易形成对压力是拥抱和欢迎的态度，而不是害怕和逃避。
四种与愉悦相关的神经化学递质
那么除此之外的话，运动本身的好处也是数也数不清的。
那为什么呢？
因为我们人类在我们的进化的过程当中，经常需要运动，需要长时间大量的运动。那么这个时候你怎么样去解决运动当中的空虚无疗困乏压力，这些东西，大脑就会大量的分泌各种各样的这个激素，让你能够继续运动下去，尤其是跑下去。
其实最早期人类狩猎主要是靠跑，就是说把那些动物给跑死了。因为人类其实没有什么尖牙利齿，也没有发达的肌肉，灵活性也很糟糕。但是我们有一样东西是最厉害的，就是长跑。我们人类是全世界的长跑冠军，所有的动物没有一样跑得过。
大脑的神奇肥料
我也想去跑，但是没有时间？😭
磨刀不误砍柴工，哪怕工作再忙还是要跑一下，因为运动它提升你的认知的功能。（分泌下面的东西，具体就不说了）
脑源性神经营养因子（BDNF）
- 建立和保养神经细胞回路
- 扩大神经信号强度
- 激活神经细胞内的基因，制造建立突触所需要的血清素和蛋白质
- 提高神经细胞功能，促使神经细胞生长，巩固和抵御神经细胞死亡的自然进程
- 给培养皿里的神经细胞上撒一些BDNF，细胞就会长得更好
- “BDNF是思想、情感、运动之间至关重要的生物学纽带”
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老鼠运动后，海马体（记忆和学习的关键）的BDNF大幅增加
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运动时间越长，增加的BDNF就越多
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解剖发现，运动的老鼠的海马体内，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍
锻炼对学习的促进
在一个学校里面增加同学的运动量，结果发现他们的成绩都上升了。
但是更有意思的是，在上课之前进行体育运动，是比在上课后运动增加得更多的。因为你上课前运动了之后，大脑处于一个更加激活的状态，所以你的任务会更好做得更好。
所以最好是早上起来先运动，然后再来上班，这样的话其实我们的工作会做得更好。
哪怕是走 20 分钟，大脑也会更活跃
运动误区
专业化、精英化、仪式感 不限定场合：平时多动 不限定时长：有空就动
还是很难，对吗？因为确实很难找到一个整块的时间。
所以关键在于其实不要一个误区，就是好像一定运动就是专业化的、精英化的或者是有仪式感的对吧，一定要在运动场上或者是健身房里面有一个教练教正你挥汗如雨，其实不用，我们可以抓住一切机会，一切时间来进行运动。
比如站着办公，站着办公虽然不是真的运动，但是也是对你身体是有好处。就是任何运动都是好的，越多越好。
同伴的力量，互相鼓励和监督
第二个，是我们跟其他人一起运动是很好的。
回到刚刚的老鼠实验，有人发现，老鼠一起跑步12天后，脑神经增长明显超过了那些运动量相同但单独跑步的老鼠。 给我们的启发：和朋友一起锻炼，或者加入一个跑步小组。请人吃饭不如请人出汗!
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还有一些从物理层面提升工作效率的脑科学方法
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运动，睡眠，饮食
- 睡眠不足的时候，容易依赖情绪本能而不是理性判断
- 腹式呼吸、冥想
- 多吃低糖食物
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