熬夜的危害

1.0 皮质醇处于较高水平，容易引起肌肉的流失，

2.0 退黑素促进睡眠，所以要作息规律

3.0 做法：①睡前三十分钟远离一切电子设备，把手机放到不容易拿到 的地方。②泡脚、喝热牛奶等。③找到工作、学习生活之间的平衡 起床和睡觉时感受日光，

  每天起床后立即去室外
  晚上睡觉前感受日落时的光线
  

3.1 就算睡眠充足，熬夜班任然很危险，

 熬夜就是不断打破由年龄，基因，日光所影响的你独有的昼夜规律。

4.0 传统手艺：下丘脑的调节机制，会把睾酮浓度保持在一定水平

睾酮水平：练肌肉就行了，以大部分人的努力程度还不足以拼天赋

一、抽烟的危害： ①二战促进香烟的销量， ②资本的美化，减少人们对于香烟的抵制，各种影视的传播，政府需要烟草的税收 ③尼古丁的戒断反应，满足尼古丁的补偿，尼古丁代谢快，而且会出现耐受性 ④抽烟并不能额让自己贾减轻压力，真面困难才是解决问题的手段 ⑤吸烟越多，身体的耐受性就会越强，有的人没有抽完第一根，就会点燃第二根⑥平常不要抽烟，社交时候再抽烟。不要经常抽烟。⑦时刻在想：我是一个不抽烟的人了，吸烟解决不了任何问题，