9个动作，每个动作做60秒，约10分钟左右

颈部拉伸

颈部侧屈拉伸

婴儿式背部拉伸

扶墙胸部拉伸

下犬式背阔肌拉伸

仰卧转髋拉伸

蝶式内收肌拉伸

跪姿股四头肌拉伸

平板支撑