放弃过度的责任感
对于职场人来说，对工作的责任感自然是必备的素质，但当这种责任感过度延伸，从而成为了负担时，便变成了“有毒的责任感”。 对工作大包大揽，事无巨细地关注每一个细节，甚至主动承担他人的工作内容……在职场生存，本就如履薄冰，打工人们总觉得，多做一点，再多做一点，自己在公司的地位就能更稳，不可替代性或许就越高。 殊不知，过度的责任感，不仅无法带来你在职场中无可替代的重要地位，甚至可能让你失去工作的效率与质量。
而放弃过度的责任感，则要求我们把目光聚焦于自己的核心任务，摆脱自己分外的琐碎工作。 从而形成“出色的份内工作——高度的不可替代性——专注于份内工作的底气“的正向循环。 摆脱精神内耗，从拒绝当“精神股东”开始。
划分工作与生活的界限
工作外的时间本就宝贵，如果把工作掺和进来，则是最大的得不偿失。毕竟，工作质量的高低，往往不完全取决于工作的时长。 上班的时候，认真完成工作，离开工作场合，就要认真享受生活。离开了电脑，就将大脑自动与工作中的烦恼隔绝，毕竟就算让它们在脑内盘旋一整天，烦恼也不会自行解决自己，只会让本应该放松的时间蒙上一层焦虑的阴影。 而如果遇到了同事老板来索取自己工作外的时间，则要尽自己最大的努力拒绝，虽然难免出现紧急情况，但成熟的职场人，更懂得如何处理事务的优先级，而不是一味地把工作命令当成圣旨，日夜不分地随时待机。 毕竟，生活是工作的目的，不应该被本末倒置。
选择性忽略他人的评价
人在职场，遗世独立、极度自闭，显然不现实，但同样不应该把他人的评价刻烟吸肺，从而变成自己的精神负担。 对于老板的画大饼与PUA，左耳朵进右耳朵出；对于同事的阴阳怪气或闲言碎语，笑一下权当没听见；对于客户的死缠烂打和无理取闹，公事公办即可。学会了精神离职的职场人时刻记得，我来上班，不是为了哄别人喜欢的。 职场里的人际关系，良好的自然需要维持，毕竟好的工作氛围，自然是解决精神内耗的良药，但如果发现，周围人织起了一张并不算友好的关系网，及时隔绝，选择性忽略，才能保护自己的精神健康。 做好自己的工作，让爱说的人说去吧。
