这原本是Twitter上的一个主题；你可以在这里阅读原文，但这个主题经过了轻微的编辑，以保证语法和清晰度，另外我还在其中添加了一张漂亮的青蛙图片。
2022-05-16更新。由于一些读者的反馈，我已经更新了结论，指出了一个例子，这个建议 可以对一些多动症患者来说是有效的。
我正在努力解开一些关于神经质的生产力建议，但这是我一直在思考的一个问题。
大多数生产力建议对多动症患者来说是有毒的，因为它是由一个神经典型的大脑为一个神经典型的读者写的。
你能做的最好的事情之一是解除对 "先吃青蛙 "等公理的学习，并找到真正适合你的方法。@adhddesignerhttps://t.co/lcd74rIDwb
- 杰西-J-安德森--ADHD创意（@jessejanderson）2022年2月3日
"先吃青蛙 "对多动症患者来说是特别有毒的建议。
照片：Stephanie LeBlanconUnsplash
首先，对于那些刚好不知道的人来说。"先吃青蛙"是一种技巧，包括找到你最有可能忽视或推迟的任务，并在一天中首先完成它，以确保你不会逃避它。
对于一个神经质的人来说，先吃青蛙是有道理的，当然这也是为什么这个建议首先存在。如果你一直在逃避一项任务，那就把它放在你一天中精力最充沛的时候，然后利用后面更有趣的任务的诱惑力来完成它。
这是很直观的道理。
这个建议的前提是，你依靠延迟满足的承诺，以及完成无聊和不愉快的事情后预期的内在满足感，来激励你去做这件事。
这就是多动症患者的问题所在。ADHD实际上是没有产生足够的多巴胺的情况，这意味着延迟满足对我们来说本来就比较困难。预期的内在满足感不那么有动力，因为它的强度较低，在物理层面上。
一个多动症患者的大脑在完成任务时需要动力。 你需要处于充分的兴奋状态来开始做事情。一个无聊的、缺乏多巴胺的多动症大脑会在墙上抓挠，寻找任何能产生多巴胺的注意力，以避免思考青蛙的问题。
当然，在多巴胺不能发挥作用的地方，总是有肾上腺素。恐慌也能引发足够的活动状态，尽管这种压力是不健康的，而且在没有你无法忽视的真实、直接的威胁的情况下，它的可靠性较低。
因此，先有青蛙的多动症日子往往是这样的（特别是对成年多动症患者来说），是一种缓慢的缓慢，没有真正做任何有用的事情，同时在越来越消极的自我对话中挣扎，试图产生必要的愤怒和自我厌恶，以真正对青蛙感到恐慌。
不幸的是，这种内部激励的尝试更有可能导致抑郁，而不是激励，这就形成了一个螺旋，使问题变得更糟。
神经症患者的隐喻青蛙只是坐在那里，等待被吃掉。也许他们一直在回避，因为这有点恶心，但没关系，他们可以发挥一点意志力，就这样做，然后继续进行更愉快的活动。但多动症的青蛙却跑了。
试图使用同样的技巧，结果只是让多动症患者坐在青蛙原来所在的沼泽地里，灌下越来越多的有毒泥浆，希望我们能在里面找到一只青蛙。有时我们甚至能找到一只！但这不是成功。 但这并不是成功。
在一天结束时，这只隐喻的青蛙确实需要吃东西；这就是它成为青蛙的原因。有良知的多动症患者该怎么做呢？
不幸的是，没有一个单一的、简短的答案；对这类任务的困难是ADHD中 "障碍 "部分不可逾越的核心。它永远是困难的。但肯定有一些策略可以使其相对容易。
这些策略都不能保证有效，但我至少有理由相信，它们不会使人陷入内疚和抑郁的漩涡。
- 从一个有趣的任务开始，并建立势头，直到青蛙看起来没什么大不了的。
- 使用炒作音乐；大叫；兴奋到令人尴尬的程度。1
- 锻炼；即 "出去走走"
从字面上看，用一些积极的非生产性但有趣的东西来开始一天的工作可能更好，比如电子游戏，尽管这显然会有风险。要使这一方法奏效，你需要有非常好的系统。
在一天结束的时候启动青蛙，当你停止工作时故意打断自己。让它挥之不去，让它的某些方面让你恼火，让你在晚上分心。 第二天开始，只要你能拿到那只青蛙，你就会对它感到愤怒，并纠结于谋杀那只垃圾青蛙。
这种技巧也很好，因为在一天结束的时候，你只需要用力把任务装进你的大脑就可以了，而不是全部完成。
记住，虽然 "刺激 "不一定意味着 "恐慌"，但也不一定意味着 "快乐"。 有时，恼怒或刺激是确保你去做某事的最佳方式。 例如，考虑一下在互联网上阅读一个你不同意的评论的令人信服的动机。
总的来说，有毒的生产力建议的突出特点是，它使你花更多的时间去感觉不好，而不是做事情。 它用恐慌代替健康的动力，用低自尊代替成就感。
我想说的最重要的一点是：当你接受生产力建议时--甚至是，也许特别是，来自我的建议--试着衡量它对你的工作和心理健康的影响。
在这一点上，我在这篇文章的早期迭代中收到的一个反馈是，对于一些服用兴奋剂药物的多动症患者2，先吃青蛙可以起到作用：如果你在清晨服药，并在30分钟后体验到执行功能的大幅增加，但只是暂时的，准备在那个特定的时刻做你的青蛙吃，可以有类似于一个更加神经质的人的结果。 然而，这在很大程度上取决于你对药物的具体反应。
因此，如果先吃青蛙对你来说是有效的，那就继续这样做，但你必须问自己：你是否真的能完成更多的工作？
