2021年4月24日，刚刚读完《How to Win Friends and Influence People》，我便迫不及待地拿起了《Why We Sleep》。去年夏天的一段时间，一个选择困扰着我，导致每天晚上闭眼之后都要花好长的时间才能睡着。度过那个阶段之后，我便想着搞清楚为什么我睡不着，想要知道如何才能更快地入睡。我找到了《Why We Sleep》，将它加入阅读计划。
这是我读完的第三本英文书，选择英文版是为了持续推动英文的进步。相较上一本，本书许多的长句结合许多的专业词汇，我看的磕磕绊绊，时不时拿出词典进行翻译。每天阅读至少10分钟，到2021年11月30日，历时8个多月，终于读完。
全书一共分为四个部分：睡眠是什么、睡眠的功效、梦以及睡眠与社会，作者说四个部分可以分开阅读，互不影响。书中的绝大部分结论都是通过多人实验或根据许多人的作息进行整理所得出的，有数据支撑。
睡眠是什么？
日出而作，日落而息，睡眠是人类进化340万年后所保留的恢复身体机能的生理机制。它被两个部分所影响：
- 昼夜节律，即约24小时的周期性变化。
- 睡眠压力，一种持续分泌、持续积攒的激素（adenosine），攒的越多便越想睡觉。
昼夜节律与睡眠压力的关系\
到了应该睡觉的点，身体会释放一种叫做褪黑素的激素，提醒我们睡觉。作者举了一个容易理解的示例：
睡觉类似于赛跑，褪黑素是信号枪发出的开始跑步的信号；睡眠就是跑步过程。
睡眠分为两种类型：
- REM（rapid eye movement）睡眠，睡着之后，眼睛会一直转动，脑子的活动也与醒着的时候类似，只是四肢不能动。新的想法产生。
- NREM（non-rapid eye movement），眼睛不转，脑子较安静。它使得记忆持久化。
睡眠的功效
书中第二部分，主要说明了睡眠的好处以及缺乏睡眠的坏处。
睡觉能够恢复身体机能，它使得短期记忆转变为长期记忆，清理掉负面情绪，释放压力，强化学习到的技能，增加专注力、注意力、决策力、创造力，使你保持健康。
缺乏睡眠之后，会容易走神、会反应变慢、会不能控制自己的情绪、会吃得更多、会运动没劲、会产生高血压、打疫苗的效果会打折……
梦
书本第三部分，所描述的内容是“梦”。梦可真是一个神奇的东西，我会做梦、你会做梦，大家都会做梦。作者说，现在通过仪器检测脑电波，已经可以大致得出一个人晚上做梦的梦境内容。
梦境内容的意义到底是什么呢？书中并没有太说清楚（或者是我的理解不到位），只说35%到55%的梦是与白天的情绪有关联的。
梦主要有两个作用：
- 护理我们的情绪和心理健康，我喜欢听爷爷奶奶、外公外婆讲过去的故事，讲故事的过程中，他们的神情总充满着慈祥与从容。书中说，梦会将记忆和情绪剥离，最终存储在我们长期记忆中的内容，只有记忆，那些负面的、正面的情绪都会被移除。
- 另一个是解决问题与创作力。我试过，有一些白天解决不了的问题，晚上做梦会想它；一些梦中处理掉的问题，第二天早上按照梦中步骤便真的将问题解决。
睡眠与社会
书中第四部分，主要讲述睡眠与社会的关联。作者的愿景是整个社会都能睡眠充足！
讨论社会问题之前，作者介绍了梦游、失眠、嗜睡症等与睡眠相关的病症。再阐述了导致睡不着觉的一些物理因素，以及如何通过改变物理环境而睡的更好。
作者多次特别地强调，不到万不得已，千万不要使用安眠药辅助睡眠。
作者在书籍的末尾整理了一些改善睡眠的建议（我尝试了翻译，放在本周更新的最后一篇）。
作者做了研究，如果一个企业的员工睡眠质量都不好的话，是会导致公司的业绩降低的。一些大公司（谷歌、耐克等）会在办公区有专门的睡眠休息室。
作者花章节列举了一些社会可能做到的、有助于改进睡眠质量的政策。
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科学家发明了一种新疗法，它能让您活得更久、增强记忆力，让您更有创造力、看起来更有魅力，它使您保持苗条并降低对食物的渴望。它可以保护您免受癌症和痴呆症的侵害，它可以预防感冒和流感，它可以降低心脏病、中风和糖尿病的风险，它能让您感到快乐、减少沮丧和焦虑。
这个新疗法被医生们宣传，每次去体检（或者不舒服后去看医生），医生们都会将这个疗法传授给我，它就是——早点睡，保证睡眠充足！现在，我对这新疗法认识的更多，将其进行分享。
愿我们，每天都能睡一个好觉，做一个美梦！
