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一、肩胸背

1.侧平举

2.反握推胸

3.俯身下拉

4.合掌推举

5.划船

6.提拉

二、臀腿

1. 左右腿站姿后踢腿

2. X 行走

3. 绑腿深蹲

4. 绑腿臀桥

5. 左右腿臀桥

6. 绑腿臀桥

三、腹肌

1.交替抬腿

2.卷腹

3.摸脚

4.两头起

5.左右手鸟式伸展