在这篇文章中，我们将介绍掌握任何技能的十种经过验证的方法。你将学会如何快速学习，为你的个人成长充电，并从人群中脱颖而出，而不必把每一分钟都花在教科书上。
一项关键技能
如果我告诉你有一种技能可以让任何人、任何地方、任何时间受益，你会怎么说？无论你选择什么样的职业道路，都能加速你的进步，对技术的干扰无动于衷？
这听起来好得不像话吗？好吧，这里有句话：在一个变化比以往任何时候都快的世界里，你需要快速和不断地适应。这需要有改变的意愿，以及学习的能力。快速学习--并成为一个终身学习者--应该成为你新的超级力量。你无法阻止世界的变化，但有了这种适应能力，你将成为第一个拥抱变化并利用它为自己谋利的人--你也会让潜在的雇主感到惊讶。
快速学习意味着什么
当我们想到快速学习者时，我们可能会记得在我们的学校和大学时代，有几个人似乎只是轻而易举地通过了课堂。或者我们会记得那个具有独特能力的记忆冠军，他不仅能记住圆周率的前六位数字（3.14159），还能记住65,536。6万5千!这是多么令人印象深刻的壮举。这些人肯定很特别。或者，他们必须整天练习，每天都在练习。
但问题是：你也可以学习这种技能。这不是什么超能力，只保留给少数有天赋的人，或者只能通过药丸和补充剂来实现的东西。好消息，是吧？
要成为一个快速学习者，只需了解你的大脑（和身体！）是如何工作的，以及如何相应地调整你的学习活动。每个人都可以做到这一点。这是一种技能。这就是方法。
管理能量，而不是时间
不要为时间管理而烦恼。管理你的精力。第一件事：你花多少时间学习并不重要。
我说过了。在考试前通宵达旦，参加12小时的YouTube学习会议，或在午夜后长时间盯着你的书本，不仅仅是不必要的。它们积极地破坏了你的进步。
当然，你需要投入时间来学习一项新技能。但更重要的是，你需要投入精力。
把精力看作是你学习努力中最相关的资源。你的大脑掌握新概念或提出新想法的能力并不取决于你花在做笔记上的时间，而是取决于你在做笔记时的精神状态和可用能量。
而能量是一种有限的资源。把你的能量水平想象成类似于你的银行账户的东西是有帮助的。你在那里有一定的金额（希望如此），也许还有一些提款的余地。但在某些时候，你必须给东西充电，否则你会耗尽能量。
让我们仔细看一下。
1.停止破坏你自己的成功
如果你是20%的美国学生中的一员，经常在学期期间通宵达旦，你应该知道，科学对这种提高产出的策略不以为然。恰恰相反，睡眠不足与整个凳子的性能较差有关，并可能阻碍你的长期记忆形成。
因此，虽然通宵达旦是个好故事，但在有效（和可持续）学习方面，它们不会为你做什么。
更重要的是，由于我们习惯于用时间来衡量我们的学习努力，我们开始把这些疯狂的长时间课程作为我们要再次实现的基准，每当我们没有达到这些基准时，就会感到失望和沮丧。
与其衡量学习时间的数量，我们不如把质量放在首位。每天投入几个小时的高能量工作，你会大大超过以前夜班僵尸的自己。
2.如何在睡眠中真正学习
我有一些坏消息要告诉你：如果你希望在睡眠中通过在背景中播放讲座来被动地学习一些东西，那是行不通的。这种提高学习效率的黑客手段没有通过科学测试。
然而，好消息是，你真的可以在睡眠中学习。它只是工作方式略有不同。所谓的慢波或非快速眼动睡眠周期有助于你的大脑将短期输入转化为长期记忆。更重要的是，这个过程帮助你的大脑找到模式和与现有想法的联系，从而提高你解决问题的创造性潜力。
但它并没有停止。睡眠还能帮助你重置大脑接受新信息的能力。因此，下一次当你感觉你的脑袋被填满了，你只是不能再练习了，可以考虑休息一下，打个盹或睡个好觉。
因此，虽然你不能利用睡眠时间将更多的信息输入你的大脑，但良好的睡眠对于梳理你白天所学的知识并确保你长期保留这些信息至关重要。
如果你在这方面有困难，这里有一些获得更多睡眠的想法。
- **下午2点后不喝咖啡因。**虽然咖啡因的效果在饮酒后几乎立即生效，但它在你的系统中仍有几个小时。饮用后六小时，一半的咖啡因仍会残留，影响你的睡眠。
- **建立一个夜间和早晨的常规。**夜间作息向你的身体发出信号，告诉你是时候该休息了。而适当的晨间作息为你的成功做好准备，并确保你不会在醒来后的第一个小时就陷入困境（不，按特定顺序检查你的社交媒体不算晨间作息）。
- 睡前避免高度刺激的活动。帮助你的身体（和大脑）进入夜间模式，不要在接近睡觉时间时提高能量水平。要避免的事情包括激烈的锻炼、令人振奋的音乐、沉重的食物、令人振奋的阅读或过于紧张的电视节目。
- 改善你的睡眠环境。虽然许多因素有助于良好的睡眠，而且不是每个人都能在最新的床垫趋势上挥霍，但有许多事情你可以轻松实现，以获得良好的睡眠。最重要的是，有一个黑暗的房间，没有或尽量减少光源。如果需要，投资一些遮光窗帘（有很多非常实惠的选择）。理想情况下，把你的手机放在卧室外面。
提高你的注意力
一旦你的能量水平得到提高和稳定，而且你有一个良好的睡眠，现在是时候把你的注意力转向......你的注意力。
这里的 "专注 "是指你真正坐下来研究一个主题的能力。它是阻止你本周第三次打扫房间而不是处理书中新章节的技能。
无论你有多少精力，如果你不能把它引向你的学习项目，就不会有什么用处。
3.你需要一个西红柿
一个西红柿实际上将有助于你的学习技能。所谓的Pomodoro技术（Pomodoro是意大利语中的番茄）是以其发明者使用的番茄形厨房计时器命名的。
使用计时器也恰好是为你的学习课程增压的一个非常有效的方法。
以下是它的工作原理。
- 将你的计时器设定为25分钟（不一定非得是西红柿的形状，但一定要很酷）。
- 学习。不要因为任何事情而中断你的学习课程。这只是25分钟而已。几乎所有的事情都可以等到你完成后再说。
- 一旦定时器响起，立即停止。这可以训练你的大脑，使其期待学习时间和休息时间之间有明确的界限，并使其更有可能在这25分钟内真正集中精力。
- 快速休息5分钟。避免过度刺激的活动（因此，最好不要开始滚动社交媒体）。相反，伸展一下身体，注意你的呼吸，或者把你桌子上莫名其妙积累起来的16个咖啡杯清理掉。
- 再重复两到三次，然后再进行更长时间的休息。
为什么它能起作用？
多任务处理是一个神话。你的大脑并不具备一次做两件事的能力。相反，它在各种任务之间迅速切换。而每一次切换都要花费精神带宽。语境切换的代价比我们想象的要大得多。在学习过程中快速回复一条短信并不只是花费两分钟。研究表明，可能需要长达25分钟的时间才能重新进入专注状态。
但是，当我们决定在接下来的两个小时里学习时，我们很难不断地抵制分心。相反，我们很容易拿起电话，"只是快速查看我的信息"，或者回复那封你知道在你收件箱里的半紧急的电子邮件。
因此，与其希望你能以某种方式设法在无数可能的干扰下保持两小时的专注，不如创造更小、更密集的学习时间，并学会明确区分学习和休息时间。
4.用5分钟法则对抗拖延症
拖延的潜在原因有很多。一项任务可能被认为太难或太没有条理。或者它可能只是让你感到厌烦。但不管是什么原因，在我们开始一项任务之前，我们的内部阻力通常是最强的。
这就是5分钟法则的作用。这是一个说服自己的简单技巧，即使你知道你要欺骗自己，它也会起作用。
下次当你感觉到拖延症在悄悄蔓延时，与自己达成协议，只在五分钟内开始完成任务。过了这几分钟，你就可以停下来做别的事情了。不过，你有可能会继续完成手头的任务，因为你已经越过了第一个障碍，获得了一些动力。
它还与 "波莫多罗技巧 "巧妙地搭配。庞多罗技术的目的是在你的工作过程中减少分心，而5分钟规则则是为每个环节点火。
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