整天对着电脑时保持健康的5个技巧

虽然熟练使用电脑技术会带来很多好的机会，如职业、工作前景、晋升，甚至自己创业，但每天对着显示器几个小时的久坐生活方式也会带来很多健康风险。在这篇文章中，我将分享帮助我保持健康并防止头痛、眼睛干涩、腕管综合症和低血压的五个技巧和窍门。作为一名软件开发人员，我每天都遵循这些提示，以确保我在工作之外也能正常工作。

1.让你的眼睛休息一下

根据classicalvisioncare.com，整天盯着屏幕最明显的缺点之一是，你的眼睛最终会学会减少眨眼，导致眼睛干燥。此外，整天盯着像素点导致你的眼睛紧张，这可能导致 "头痛、视力模糊、眼睛干涩、颈部和肩部疼痛"。我经常出现这些症状，我通过遵循20-20-20规则来避免这些症状，该规则指出，每花20分钟盯着屏幕，你应该看着至少20英尺以外的物体20秒，同时连续眨眼。这有助于缓解眼睛疲劳，并提醒我和我的眼睛多眨眼，因为我们在观看屏幕时往往眨眼较少，正如这篇WebMD中所说。除了20-20-20规则外，你还应该在每两小时的屏幕时间后休息15分钟，并在眼睛变得干燥时使用人工泪液。我总是把眼药水放在我的办公桌上，以备不时之需，在漫长的工作日里，它确实能帮助我的眼睛感觉更好。

2.确保你不要离屏幕太近

如果你出生在数字时代，你可能比其他人更早从你的父母那里听到这个提示。然而，它是真实的，是很好的建议。长时间坐在离电脑屏幕太近的地方，"会导致眼睛疲惫：灼热、干燥和肌肉疼痛--这些都是令人不快的，而且在持续的时候可能会丧失能力的症状"。在观看任何屏幕时，始终保持至少25英寸或两臂长的距离，并将屏幕置于低于眼睛水平的10-15度，以避免颈部劳损。我通过确保我使用的任何椅子可以延伸到高于我的任何办公桌，并且椅子有颈部支撑，这样我就不会懒散或不自然地倾斜我的头来实现这一点。因此，投资一把符合人体工程学的椅子可能很昂贵，但如果你的工作需要你盯着屏幕看，那是非常值得的。

3.锻炼身体

你可能已经听过一百万次，并且希望在这篇文章中也能读到它。然而，运动的好处是不能夸大的，特别是如果你过着久坐的生活。坐着或躺着太久会增加你患慢性健康问题的风险，如心脏病、糖尿病和一些癌症，同时也会导致心理健康。此外，当你在工作时，保持活跃可能听起来像是不可能的事情；然而，这与事实相差甚远。这里有一个来自geelongmedicalgroup.com的运动清单。你不一定要做所有的运动；你可以一次做一个，或者只做两三个。此外，任何运动都比不运动好，你的身体和未来的自己会感谢你的。另外，我想补充的是，你应该尝试在工作场所以外的地方进行更激烈的、提高血压的锻炼。最常见的建议是去健身房，但你也可以在家里锻炼，而且不需要很长时间。你可以做10-15分钟的高强度有氧运动，并获得锻炼的好处。这里有一个我遵循的家庭锻炼视频，它每次都能让我心跳加速。

4.定期看你的验光师和初级保健医生

每年或根据建议去看你的验光师或眼科医生是你可以采取的最重要的步骤之一，以确保你知道如何保持你的健康。本文的建议非常笼统，虽然它对大多数人有效，但并不适合所有人。鉴于每个人都是独一无二的，最好的建议是针对你的具体需要的建议。确保你每年或根据需要与你的医生进行预约，这样你就可以从了解你的人那里得到最好的和最新的建议，并定期看你。另外，如果你不得不换医生，至少你有医疗记录，向你下一个看病的医生描述你的需求。

5.把你的健康放在第一位，不要等着别人来为你做这件事

如果你的工作没有为你提供保持健康所需的东西，确保你为自己辩护，并要求获得本文提到的东西。如果工作不允许你在工作中拥有健康的习惯，你就不应该留在那个位置上，因为他们不关心你的健康，这种态度会渗透到公司的其他方面。照顾好自己，因为作为一个成年人，没有人应该或会采取提供你应得的照顾水平。