- 家里宝宝 7 个月了，要做的事情很多，看孩子，哄孩子睡觉
- 长时间不运动，体重也上来了，脂肪肝也变成中度。
- 工作压力大，还得提升自己职业技能，30 多岁的人了，总觉得精力不够，做事效率低。
- 睡眠质量差，入睡困难。
于是我找了很多课程，尝试提高我的精力和状态，我在一个大神的课上，看到了一些非常宝贵的经验。并且我也实践了一段时间，总结分享给大家
好精力是能训练出来的
怎么训练呢，从下面几个维度，
金字塔第一层——体能
体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。
运动
为了让我们体能好，必须要运动，并且需要找到适合自己的运动，体重过大也是让人发困的一个原因。
最佳的运动是有氧运动，并且保证每周运动 150 分钟到 300 分钟
值得注意的是，工作的时候，一定要工作 50 分钟左右，站立走走，久坐是健康的杀手
吃的对
在吃的方面主要注意下面三点，
- 少吃多餐，不要吃的很撑，虽然感觉很好，但是血糖会瞬间升高，并且胃部为了消化会消耗大量血液，导致大脑血液到胃部，就会犯困。
- 吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜。
- 多喝水，保持充分的水化。
- 尽量不喝含糖饮料。
睡得好
推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时 要想睡得好，有几个点要注意，
- 光线，现在晚上城市内的光线非常亮，所以最好有一个遮光的窗帘
- 白天晒晒太阳 15 分钟
- 睡前一小时不玩手机或者电脑等蓝光设备
- 可以看看纸质书或者听白噪音
- 减少喝酒，最好不喝酒，不吸烟。
- 不睡觉尽量别在床上呆着，这是影响你身体的判断
现在中国人肥胖的情况非常常见，控制一个正常范围的 BMI 是非常重要的。
金字塔第二次——情绪
心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。只有情绪积极才能，包含活力，情绪差的情况下，影响思考，工作动力也会不足，
而且人脑在进化的过程，更容易产生负面情绪， 美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说： “我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”
所以本质还是我们要自己调节情绪，
- 听歌，唱歌，大声唱出来
- 回忆你最有成就的事情
- 回忆你最感恩的事情
- 看大自然的视频或者照片
- 冥想，最近冥想非常的火，这是一种能让人快速放松的方法
因为心里的感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。
爱默生曾经说过， “一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”
金字塔第三层——注意力
注意力和效率有极大的关系，几分钟被微信打断一次的人，是没法集中精力工作和学习的
互联网时代，所有的 app 都想抢占你的时间
想要集中注意力有三个方法，
- 设定清晰的目标
- 把最好的时间留给最重要的事情，也就是大片的心流时间
- 为了防止被自己大脑打断，把临时想到的事情，记录在清单上
就是你的精力虽然能聚焦，但是它不会聚焦太长的时间，通常只能聚焦45分钟。
留几分钟休息，可以散步，冥想，做个拉伸的小运动，或者办公室操
金字塔顶层——意义感
尼采说：
“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
人生的意义在于用自己的所长服务他人。
所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
我觉得这块是最难的，我之前觉得意义感是做一件事情之后，突然迸发出来的，我现在觉得不是这样。
意义感还来自自己伟大的梦想和愿望，在实现自己的梦想的过程中，你会觉得有意义。
现代社会最悲催的是，人们因为琐碎的生活，繁重的工作，失去了梦想，所以人们尝尝觉得活的没有意义。
之前看过一本书《小狗钱钱》，里面告诉我们，每天要花时间不断提醒自己的目标，梦想，然后每天都要为梦想花一些时间。我觉得非常有道理
小孩子很容易有梦想，但是大人尝尝摧毁梦想。
想想当年抗战，我国的那些英烈，绝对都是把建国当成梦想，终身的意义，而且这个梦想是如此的坚定，谁也改变不了。
我觉得梦想在头脑的植入是有一个过程的，可能和 盗梦空间很像，过程可能很漫长，但是一旦植入成功，那你一生过得可能都会有意义。
我上面说的一些方法，估计很多看到会觉得很难，但是想改变自己就是很难。
我在《思考致富》的书上看到了如何培养毅力的方法。可以参考
- 一个明确的目标，由实现它的强烈愿望所支持。
- 一个明确的计划，用持续的行动来表达的具体计划。
- 对所有消极的和令人沮丧的影响，包括亲戚、朋友和熟人的消极建议，都紧闭心扉。
- 与一个或多个人建立友好联盟，这些人会鼓励你坚持计划和目标。
