一起养成写作习惯！这是我参与「掘金日新计划 · 4 月更文挑战」的第3天，点击查看活动详情。
1 前言
研究源码 是为了解决实际问题 - 雨夜
zl（沈阳）-皓哥 是我目前遇到的最好的老大
先看 思考和应用场景的问题 思考下，然后再继续往下看
如果可以的话 点个赞/评论下 哈哈 好有点动力 有问题 也请留言
2 写本节的原因
今天上午刚起来，读书群里就发出来一个关于时间效率的思维导图， 我平时也看这类的书 然后实践在自身 何不看看 交流下 完善自身呢
3 正题
不说那些理论，理论请看书
3.1 客观事实
3.1.1 在大脑专注度高的时间段里完整 “专注的工作”， 在专注力下降的时候做 “非专注的工作“
有的人 在家独处的时候 专注度高，在公司 因为 有各种人/事的影响 专注度不够 就需要我们找到自己 专注度高/低的时候 ，然后
专注度高的时候 做一些持续性的事
专注度低的时候 看一篇文档/看一个小视频
做到让自己的时间和效果 最大化，这个需要反复的尝试 多次的修正 才能达到你自己的最佳状态
3.1.2 专注力高的时间段
1. 早上起床后的2-3个小时
2 休息之后
3 下班前的一段时间
4 工作截止日的前一天
5 一天专注力最高的是6-7点 九点开始下降
收获：
主要的时间为 起床后/午睡之后
3.1.2 两种娱乐方式
被动娱乐
主动性娱乐
3.2 方法论
3.2.1 提高工作效率
提高专注力
睡眠 每天7小时以上的睡眠
运动 1小时左右的有氧运动
15.45.90法则
15分钟是专注力的一个单位时间 一个小break
专注力持续的极限是45分钟 需要一个大的休息时间
人体的亚昼夜节奏： 比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
工作方法的创新
删减不必要的工作
目标： 提高单位时间内的产出
时间限制工作术： 秒表工作法
使用秒表计时 将时间可视化 制造紧迫感
时间限制一旦确定 就会给我们带来两波工作高峰
任何情况下都不能推迟设定好的时间限制 后有约定工作术
收获：
我之前有2年是 不管自己的时间够不够，我在第一天写东西的时候 想到什么 都会放到第二天的计划中，如果写着 写着 感觉第二天做不完了 就放到第三天，
哪怕第二天的工作 做不完，就花自己的额外的时间 去做，做不完不许睡觉
刚开始很难受，因为每天都做不完，都要花额外的时间
后来1周之后 就有好转了 我会为了晚上早点睡 把通勤时间，吃饭时间等等碎片时间都利用上，慢慢的 每一天都过的很充实
但是有一个很尴尬的事 ，2年之后 因为睡眠不足 身体出现了一些问题，后来休息了3个月，在工作/努力之外 要注意好自己的身体，劳逸结合才行哦
3.2.2 节省出来的自由时间的用法
自我投资
主动性娱乐
享受人生
为了快乐而使用时间，如为了与家人相处而努力工作
为了以后的幸福生活 而努力
为了让之前看不起你的人 后悔 等等，根据你自己的性格 定一个目标 只有你自己最熟悉自己
4 实践安排
4.1 清醒早晨
冲澡
有节奏的运动
慢跑
散步
上楼梯
广播体操
深呼吸
大声阅读
唱歌
开着窗帘睡觉
阳光
细嚼慢咽吃早餐 吃一口 咀嚼20次以上再咽下去
不要看电视/手机
提前两小时起床，到公司附近咖啡馆吃饭 充电
上班第一件事
罗列出今天要做的事
决定工作顺序：把需要专注力的工作尽量安排在上午
4.2 午后重启术
外出吃午餐
30分钟以内的午睡 要在3点之前醒来
下午2-4点最疲倦的时间
运动10分钟
更换场所
穿插不同工作
不要玩手机
冥想
4.3 下午
确定离开公司的时间 （给自己设定一个时间限制）
战略性“后有” 约定
4.4 晚上
运动重启术
适当的运动
睡觉前3小时结束
以天为单位生活 不让压力和疲惫过夜
把握好轻重缓急的节奏 白天努力工作 晚上好好休息
离开公司 就不要在想工作的事
睡前2小时 决定人生
该做的事情
听音乐
家人聊天
抚摸宠物
读书
温水浴
放松的轻微运动
不该做的事
剧烈运动
吃东西
视觉系娱乐
看手机
睡前15分钟 是记录黄金时间 记录今日事情
总结
起床和睡觉时间基本固定下来
每天按计划有规律的做同样的事情
起床后/午睡后 学习新东西
每天都要有输出
每个月要有学习资金的预留，每个月都必须花出去（可以买视频/买书 听讲座/直播 等等，刚开始不需要那么明确的目的性 自由一点）
晚上睡觉前10点30 开始回顾今天和昨天的收获/所学
工作
2分钟就能完成的工作优先完成
30s 决断术
暂时无法决断的事情 判断为“未决” 留给日后
deadline 明确什么时间做
立刻就预约
和善于把握现在的人在一起工作
人生也要把握现在
并行工作术
移动读书
确定今天要读的书
每天一本书（自由调节时间）
读完要有输出
耳学
思考
