这些天来，人们感觉总是有一些你应该做的事情。无论是工作、家务、锻炼，还是其他任何事情，它往往会变得不堪重负，特别是对于那些患有焦虑症的人来说。
焦虑会导致拖延和逃避，而且很容易成为这些行为的受害者。在这篇文章中，我们将分享一些关于在你感到焦虑时如何保持生产力的提示。
1.设定可实现的目标
你很容易想出一大堆你需要在一天结束前完成的不同事情，然后发现自己被一大堆任务压得喘不过气来。仅仅这一点就足以让你焦虑不安，而且很容易就会闭门不出，一走了之。
避免这种情况的最好办法是保持你的任务清单的现实性和可实现性。虽然当你没有完成所有的任务时，你似乎是在做最低限度的工作，但这比你为自己设定的任务量而感到不知所措或焦头烂额要有益得多。想想你有多少时间，以及完成每项任务大概需要多长时间，而不是把你能想到的事情尽可能多地列出来。
而且，如果你发现自己已经完成了所有的任务，你仍然可以选择完成更多的任务。仅仅采取一小步，设定现实的目标，就比你想象的更有帮助。记住，你不是超人，缓慢的进展总比没有进展好。
2.远离你的手机
由于一些原因，手机可能是有问题的。如果你患有焦虑症，你可能已经感到焦虑，自我意识，或只是在滚动浏览你的社交媒体饲料后有点忧郁。看到别人在做什么和取得什么成就，往往会让你觉得自己做得还不够。而且，加上焦虑的燃料，这种感觉甚至会毁掉你的一天。
这是一种常见的感觉，而且由于社交媒体在一天中的任何时候都可以快速访问，我们太容易陷入这种感觉。这比我们许多人可能认为的更有害。
此外，手机是非常分散注意力的。你告诉自己要快速休息五分钟，而接下来你知道你已经滚动了半个小时。这些因素都会对你的生产力水平起到不利的作用，所以最好让你的手机尽可能地远离你。
你可以通过多种方式实现这一点，包括把你的手机放在不同的房间里，把它关掉，甚至把它交给朋友，让你在完成工作之前无法接触到它。这听起来可能不好玩，但它会对完成工作有很大帮助。
3.定期休息
比方说，你一直在努力工作，逼迫自己几个小时，试图尽快完成你的任务。接下来你知道的是，你感到疲惫不堪或不知所措，然后你花了一天的时间来回避需要完成的事情。
听起来很熟悉吧？虽然看起来休息只是拖延或偷懒的借口，但这远远不是事实。不要让你的焦虑说服你说你不需要休息!实际上，定期进行短暂的休息对我们的注意力和积极性有很大帮助，这样你就不会把自己逼得太紧或感到不堪重负。
波莫多罗法是保持生产力的一个好方法。这包括工作25分钟，然后休息5分钟。反复出现的工作-休息窗口可以真正帮助你保持动力，而完成每个工作窗口的成就感实际上会提升你的情绪。
4.使用深呼吸
这听起来可能有点陈词滥调，但深呼吸实际上有助于保持自己的平静和踏实。如果你在工作时开始感到焦虑或不知所措，花5到10分钟练习一些深呼吸可以真正改变你的思维方式和感觉。
虽然你可以保持简单，只是慢慢地深呼吸几分钟，以便冷静下来，但有无穷无尽的深呼吸方法你可以遵循。
不仅有许多应用程序，而且只是简单地在YouTube搜索栏中输入 "深呼吸"，就可以看到数以千计的视频，指导你进行深呼吸。即使是简单的谷歌搜索也能让你找到一些惊人的资源。
如果你想找到一些伟大的深呼吸资源，请查看Headspace、Calm或Liberate。
5.思考结果
如果你在努力工作时感到焦虑，可能很难坚持下去。它可能感觉是一个无休止的拖累，而且会迅速扼杀你的动力。
然而，只要想想最终的结果，就会大有好处。例如，如果你正在努力完成那篇论文，想想它最终被提交的那一刻，你就可以摆脱困境了。如果你对去健身房感到焦虑，就想一想你在挥汗如雨地完成锻炼后的那种美妙感觉。
你可以写下--或者在你的笔记应用程序上键入--当一项任务完成时对你意味着什么。而这将作为一个很好的激励因素，当你下次需要额外的推动力时，你可以回顾一下。如果你花时间去做，你往往可以在自己的内心深处找到正确的动力!
不要让焦虑阻止你的工作效率
虽然焦虑常常会让人觉得是一场失败的战斗，但记住这些因素可以帮助你在很大程度上克服这个问题。你可能会觉得你的焦虑想法和感觉将永远阻碍你完成事情，但你应该记住，有办法解决焦虑问题，它可以被管理。
如果你对更多细节感兴趣，看看这些缓解焦虑和恐慌的应用程序，并帮助你解决日常的焦虑。
