你不必生来就有自信和高自尊。有一些方法可以学习和发现自己内心的这些自爱品质。
信心是很难建立的，可以被最奇怪的事情打破。这场大流行病本身已经让人们产生了自我怀疑，并努力恢复他们内心的力量。好消息是，自信、自尊和自爱的基础在我们每一个人的内心深处仍然是坚实的。这些资源将帮助你找到它们，重建最好的自己。
1.深呼吸（网络）。测量你的自信水平并学习如何改进
深呼吸 "是街区的一个新孩子，但已经在Reddit上获得了一些粉丝。这个应用程序有两个方面：一个科学的测试来评估你的信心水平，以及一个相应的改进程序。
你必须先参加测试，这是一系列的选择题或同意-不同意的声明。通过这个测试（与心理学家协商制作），"深呼吸 "在五个参数上对你目前的状态进行排名：自尊、完美主义、自我同情、自我效能感和自信。你会收到一封电子邮件，其中有你的结果，之后你就可以开始该计划。
提交测试后48小时内会发送个性化的方案，该方案针对你目前缺乏的参数给你提供建议、实践和练习。每天大约需要10分钟。而且你可以在仪表板上跟踪进展。
即使你对这个项目不感兴趣，测试本身也是了解你目前的自尊和自信水平的绝佳方式，并找出你需要在哪些方面努力。
2.自尊的6大支柱（Android）。自信的基础构件
图片库 (3张图片)
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拓展
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1994年，心理治疗师纳撒尼尔-布兰登博士出版了一本书，确立了自尊心的六大支柱。自我接受、自我负责、自我承担、有意识地生活、有目的地生活和个人诚信。该书的原则现在以应用程序的形式提供，以提高你的自我形象。
在其核心部分，6PSE应用程序要求你预测、反思和冥想。它的主要做法是给你一个不完整的句子（一个 "茎"），要求你用六个不同的茎来完成它。后来，该应用程序显示了你以前的答案，以便你反思过去的句子，并注意到你可以努力的思维模式。
该应用程序还包括关于所有六个支柱的文章，帮助你了解什么是自尊以及如何提高自尊的基础。这都是不含专业术语的浅显语言，任何人都可以理解并应用于他们的生活。该应用程序还包括其他东西，如每日报价和肯定，使你保持在实践六大支柱原则的轨道上。
下载。 安卓版《自尊的6大支柱》（免费）。
3.心灵工具（电子书）。建立你的自信心的工作手册
作为领先的在线生产力和自我提升网站之一，Mind Tools有一本关于如何建立自己的自信心的工作手册。它可以免费下载和打印，这样你就可以开始填写练习了。
这本电子书收集了网站上分享的一些关于自尊的最佳课程和做法。它从评估你的自我效能的练习开始，然后转到六个明确定义的建立自信的方法。庆祝你，驱逐猴子，个人肯定，设想你的成功，重新考虑过去的失误，和建立信心的目标。
像任何工作手册一样，每一种方法都要求你写下你的想法并评估你的预设观念。例如，在《重构过去的失误》中，你将回顾最近的一次失败，并学习如何接受它并从中吸取教训，而不带着个人的负罪感使你陷入困境。这本17页的电子书简明扼要，是提高你自尊心的一个伟大的周末活动。
**下载。**建立你的自信心》由心灵工具（免费）提供
4.自信与自尊》播客（Podcast）：10分钟提升自我价值
顾名思义，自信与自尊播客是一系列简短的音频故事、激励性谈话和实用建议。它每周六更新，并经常在工作日发布一集新内容。
主持人詹姆斯-布伦德尔（James Blundell）将大多数剧集保持在10分钟以内，坚持讲重要的事情，不浪费听众的时间。那些时间较长的节目仍然值得多花时间，而不是像布鲁德尔喜欢自己的声音的那种蜿蜒曲折的作品。
5.自尊和自信的心态（YouTube, Podcast, Ebook）。自信教练的实用建议
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自信和神经编码教练乔尼-帕多(Jonny Pardoe)已经写了七本关于这个主题的书，并免费提供了大量的建议。在他的网站上，注册时事通讯可以得到一本免费的电子书，他称之为 "自尊和自信心态"，在这里你可以减少消极的自我谈话的痛苦。还有一个博客，上面有大量关于这个主题的文章。
帕多在同名播客中传授了更多他的智慧。在每一集里，帕多伊处理一个共同的问题或主题，从集名和描述中很容易辨认出来。如果这不是你所纠结的问题，你可以直接跳过这一集。
不过，播客节目有时长达30分钟，所以如果你想在较短的时间内增强信心，可以查看帕多伊的YouTube频道。新的一集通常不到三分钟，而且信息量很大。这是一个较好的自我改善的YouTube频道。
提升自信和自尊的最简单技巧
前面提到的应用程序和资源并不是提高你自尊心的速效解决办法。它们的目的是教你如何对你的心态做出持久的改变，这将自然地提高你的自信水平。这是值得努力的。
但有些时候，你所需要的只是一个快速修复。几位专家的一个共同建议是在你已经擅长的领域进行竞争。无论是体育、艺术、游戏、技术，还是其他任何东西，找人竞争并获胜。它在你的大脑中释放同样的自信信号，给你带来暂时的兴奋，让你向世界挑战。
