如何自然入睡

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这段时间感觉身体素质不如之前,也很嗜睡,晚上十一点多入睡,早上醒来已经八点多了,想到之前(2018-08)写的一篇文章,其中提到 关于睡眠,我的理解 中,将游戏中的红蓝条,类比成我们身体的体力与精神力。那么看了下,现在是缺乏锻炼啊,运动起来!

bran-nie.com/2018/08/13/…

以下是原文

自然入睡 & 失眠

自然入睡是一个生物体恢复体力精力的基础方式。

而我们人类,自古以来正常的作息习惯是日落而睡日升而起,黑夜留给梦,白昼交给行。

入睡这个基础方式,原本在自我的生物钟里是有规律。在如今,却被各种外界因素纷纷扰扰:夜场聚会、夜里浏览手机、情绪上的波动、被忽视的光线作用、饮食 等等等,无法按时入睡,称之为失眠。反而能够在较好的时间范围正常(也被称为快速)自然入睡的人,越来越少,还被说羡慕。

1. 失眠是什么

失眠是一种不容易自然地进入睡眠状态的症状,一般是难以入睡或者是难以有一个较长时间、较好质量的睡眠。

会有什么影响

  • 白天精神不佳?
  • 注意力较难集中,在工作、学习上,效果达不到预期。
  • 对身体的各种微环境的影响,如情绪、生理负面变化、还有给人外貌的感官等等

另外,失眠常见的是短期,几天?一周?再严重些,以月为计数。当然,影响也会更大。

2. 如果自己失眠,应该怎么做呢?

失眠:听说有人老是主动 or 被动的调整自己的作息时间,还让我背黑锅。@#@#@¥#@#

一千个人眼里有一千个哈姆雷特,当然每个失眠的人儿也会有属于他自己的原因。所以当发现自己失眠后,首先可以从自己的作息习惯、晚上十点后的活动是什么、最近的生活状态等这些找找源头。

以下我举几个场景栗子 🌰,仅供参考~

  • 早上睡醒,先躺在床上玩个半小时一个小时的手机,如果是不需要上课/班的上午,那更舒服,玩个上午 no problem,早餐?不需要了。
  • 晚上哦不夜里了,因为时间俨然过了十二点或者更晚。和小姐姐小哥哥聊聊微信、刷刷淘宝、看看微博、瞅瞅抖音
  • 一周共七天,六天夜里在嗨皮
  • 关了灯,躺在床上看电子产品,灯光映射的是一张黑夜动物的脸。
  • 心有所思思念甚强、心有悲凉凉至难睡。
  • 👉 你的故事你来说,你的失眠你知道

如上,是我这个年龄的人,常见的一些生活习惯,当然不全面,可能也不够严谨。

自己“失眠”了,已经找到可能造成的原因了,那接下来?(一样是 对应上面几条)

PS:改变状态、改变习惯,往往是一个复杂的事情,如果是从舒适区到外面来,那好了,不仅复杂,还艰难。😶

  • 睡醒即起床,首先你要知道,床的第一功能是睡觉。除了你知道外,你还要让你的身体记住。另外,起床后,洗漱完再玩手机或其他的什么活动,不也是很好的嘛,难道挂着眼 的,看手机有特殊效果加成?这就涉及到我的知识盲区了 😯 早餐尽量吃,没毒还有好处
  • 十二点了,一点多了,不睡觉干啥子呢,难道要出去觅食嘛,抛去有大事等特殊情况之外,有什么理由让你坚持在夜里还拉着别人聊天呢,至于淘宝微博的,白天刷不到了吗,抖音?确定不是看来笑一笑或者看看帅哥美女的?先想想自己的身体,早睡身体好。
  • 年轻人,挥霍的是青春外,还有你的肉体。 身体迟早会生气的。玩是可以滴,度也是要把握滴。但不要周周乐呐。
  • 敲黑板,夜里关灯玩手机,表现出来的是对面部皮肤的危害,潜在的是对生物钟的挑衅。黑暗环境下,大部分机体已经进入休息状态,就双手和头部亢奋,这不是要搞分裂嘛,使不得使不得。
  • emmm,这个是最难的,情绪这种事情,说来就来说走就走。不说他人,就我自己有时也会摊手无奈 🤷‍♀️,但还好不是经常,也不会连续。对此,我想到的是控制,除了上述的控制身体外,也还可以尝试控制你自己的思维。另外,如果因低落情绪实在是难以避免的情绪化失眠,讲真可以去找基友/闺蜜聊聊了,或者看看心理医生。
  • 你的故事你来说,只是我还没听到,所以此处忽略。

失眠:看了上面这些话,我失眠觉得黑锅背的亏,明明他们好多人只是假性失眠! “歪,3.15 协会吗,我要举报假性失眠”

总结:

  1. 面对假性失眠(可以称为不良习惯造成),如果想改善,可以选择适度矫正生活作息习惯,换个角度思考,一天都是 24 小时,晚上晚点睡,明天多睡会或者没睡够不精神,何必不选择晚上好好睡觉,白天好好做 事呢 。滴。
  2. 面对真丶失眠(一般是情绪或疾病造成)
    • 情绪的话,如好的情绪(相思),相思是一件好事情,但高贵、帅气/仙气、知性、大方等等等的你,为自己考虑考虑,先睡觉吧,夜深了,别着凉了。再说,先照顾好自己,才能照顾好他人呀。是不~
    • 情绪的话,如差的情绪(悲伤),能不能逆流成河我不知道,但我知道对你的悲伤,只会更悲伤。夜里谈情,要么情俞深,要么伤俞痛。 开心都雷同,悲伤千万种。此时的你,需要的不是深渊般的失眠,而是一两个知心好友,说出来吧,会好些,相信我。
    • 疾病的话,emmm,我不懂就不一本正经的胡说八道了。要是身体疾病,那去医院挂号看病,要是心理疾病,那求理解开导,好朋友或者心理医生都可以,有一点是需要注意的是,不要觉得不好意思。在这个信息化、科技化的时代,给我们带来的好的作用也有,差的也不会缺席。 相信你自己!悲伤都经历了,快乐还不是简单。

3. 保持自然入睡

这个话题,怎么说呢。首先,你要喜欢自然入睡的感觉,觉得它能给你带来好的变化。简而言之就是你要认同它。它才会陪伴你的每一晚,噗哈哈不要么么哒。

4. 关于睡眠,我的理解

很早很早之前,我接触到游戏(带红蓝条的那种)后,就对游戏的世界观和现实对比了一下(切,明明是沉迷游戏)。我发现并接受了一个自我产生的观念。

首先,介绍一下红蓝条是何物。红条,是血量。游戏人物生存的条件就是红条不能为空。蓝条,是魔法量。游戏人物出了挥舞双手外,还可以 biubiubiu 的释放魔法技能。

游戏人物可以 凭着自己红条上限大存量多,恣意忘我,凭着自己蓝条厉害,就开始放烟花。偶尔一言不合还英雄救美

OK,常规游戏中,人物的红蓝条是这样设定的。红条没了,人物 over,蓝条没了,biubiubiu 不出来酷炫技能。 红条可以通过自身的每秒回血速度恢复,也可以借助药水快速恢复。蓝条也一样。

那么,现实中的我们呢?如何类比?

红条=体力,蓝条=精神力

OK,现实中,我们的“红蓝条”是这样设定的。红条没了,啥,没了!哦不会的,能看到这个文章说明红条还在,只是余量多少罢了。恢复,根据自身的体质、最近的生活状态,有不同的回复速度,且没有药水的存在!!! 蓝条呢?在生活中应用于专注力、思维能力及灵活程度、EQIQ 等等等, 恢复,根据自我成就感、满足感、幸福感等等等一系列心思活动,同时也依赖于红条

那么,讲了这么多,和睡眠有什么关系呢?

当年我因沉迷游戏(让我不好好学习,现在吃亏了吧)有了这个观念后,我想到的是:睡眠即是一个较为快速的回复红条的行为。 同时,红条也为蓝条的存在提供了一个载体。(废话,人不在了还 bb 什么) 充盈的红条不一定就附带 bitbiubiu 的蓝条(比如霍金大大),但常规情况下,红条的状态会影响或者较小的决定当时你的蓝条状态,另外蓝条也会更大的影响我们的思维、生活方式、生活质量以及各种感官。 所以,你要知道的是,如何快速恢复你的红条以及如何提升你的红条?

以下仅供参考:

  • 拥有一个良好的睡眠,保证充足且舒适。(快速回复红条)
    • 见节点二“如果自己失眠,应该怎么做呢?”
  • 增加你的身体强度。(换个角度就是说,增加你的红条上限值) - 运动锻炼是一个不容易但有效的方式。还有就是从儿童时期成长到青年时期 😂 至于蓝条,如何恢复和如何提升,不再本次讨论范围内,(另外午休结束了,该上班了。逃)

但我可以说一点:人是会思考的,人是要思考的,人是爱思考的。

谢谢翻阅。不到之处敬请谅解~