前言
今天不谈技术谈谈怎么拥有一个好的身体，作为在当今一个内卷又内耗的一个时代，有一个好的身体才能让你承受住世间的磨练，身为一个程序猿每天要做工位上连续坐很久，饮食又不健康在动不动来个996熬个大夜，长期以往身体素质日渐变差，变得大腹便便没有一点年轻人的样子，到最后就落了一身的病痛，结果就是前几年疯狂挣钱后几年疯狂看病，到最后竹篮打水一场空
原因
为什么要出一篇这样的文章呢，很简单因为我去年体检，检查出脂肪肝、尿酸高还有身体肥胖超标等一系列问题，其实很意外平常觉得身体还不错应该不会在年轻人身上得这些病，但是体检报告不容你不相信，在互联网公司中充斥这996、内卷、熬夜、甚至猝死等字眼，包括这几年在网上经常见到哪个大厂的员工又猝死了的话题，这些都在警告我们要珍惜自己的身体，有一句话说的好，命是自己的公司是老板的，当你倒下的时候不会泛起一点浪花，但是会有人又默默的走上了你原来的岗位
计划
前几年一直有健身的习惯，但是这两年因为工作忙一直搁置了，所以今年我要把健身捡起来毕竟身体是革命的本钱，活到老才能笑到老，所以今天给大家分享一下我的训练计划和饮食计划，希望同仁们都能照顾好自己的身体笑到最后
训练计划
我的训练一般是分化训练的基本上每天训练一个部位，但是可能每周会换比如第一周周一练胸第二周可以在周一练背这样子
- 周一练胸部
- 周二练背
- 周三练肩
- 周四练腿
- 周五练手臂或者专门做一次有氧
开始会先跑步或者椭圆机开合跳等等，主要是为了热身基本有个五六分钟就可以，让身体活动开在去做力量训练主要防止在训练中受伤，力量训练针对每个器械做五六组这样子，大概每组12rm左右，力量训练结束之后会在做一些有氧大概15分钟左右因为有氧训练
力量训练可以让我们增加更多的肌肉提高基础代谢，基础代谢提高了就会消耗更多的脂肪让你养成易瘦体质，并且力量训练更好的保护我们的心脏
有氧训练可以通过跑步、椭圆机、开合跳、跳绳、游泳等可以大幅度提高我们心肺的训练并且对心脑血管也有一定的好处
饮食计划
俗话说得好三分练七分吃，可见如果会吃那么在训练过程中一定是事半功倍的，如果你想减脂或者是增肌再或者是增肌的同时刻意的减少脂肪都有不同的计划，因为我目前是处在增肌和减脂并行的期间所以订制计划也是这样的，如果大家有需要减脂或是增肌可以在评论区讲一下之后详细讨论一下
主要分为碳水、蔬菜、蛋白质、水果等，碳水常吃的就是即时燕麦、白米饭玉米红薯等，肉类就是鸡胸、鱼、牛肉、和虾等，蔬菜就是西红柿、西蓝花、娃娃菜、芹菜、胡萝卜、菠菜等等，水果就是常见的草莓、蓝莓 、苹果、香蕉等等
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早上
- 早上一般吃燕麦配一点蓝莓会在煎两三个鸡蛋，在随便配点蔬菜和牛奶基本上5分钟就搞定了很快
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中午
- 米饭配肉类会配一些鸡胸、牛肉、虾之类的，在加一些蔬菜可以提前用橄榄油稍微加工一下就不会那么难吃，大部分都是牛肉因为鸡胸太难吃了、牛肉可以自己卤也可以去买人家卤好的
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下午
- 这个时候就是训练前了我一般喜欢吃一个香蕉加点粗粮饼干，主要吃点碳水不然撸铁没力气
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晚上
- 这个时候一般是训练完成之后了，会吃很多碳水比中午要多一些，因为肌肉练完合成需要碳水，在加一些肉类和中午差不多，肉的话尽量多吃一点，在配点蔬菜如果嫌麻烦可以吃个西红柿或者黄瓜之类的
碳水是可以计算的应该怎么吃，计算公式：M*体重/72，M代表多少克，如果你要是想减脂M可以放到1克如果你要想增加要放到3克以上，这个算出的结果是一天所吃的生米的总克数
目前就先这些后期有调整了在写吧，总之就是希望大家都能有一个好的身体，毕竟有再多的财产、名望如果没有一个好的身体也是没用的多多珍惜自己的健康
