读《起床后的黄金1小时》

时间：2021年8月1号 下午13点52

读完目录之后感觉是个小册子类型的书，和美国人写书喜欢引用一些心理学理论不一样，本书主要是在讲述自己在早起上的体验和通过早起获得成就的经历，并讲述了一些将早起时间利用起来规划工作和人生的方法。 目的：一遍阅读，记录下作者创造的概念和方法

记录要点

• 首先，讲述早起将会给你的生活带来的改变

  不能坚持早起或早起后做事效率不高的人有一下几个共同特征：

  1. 不懂得确定优先顺序：觉得任务不多，然后大包大揽导致最终都没能完成；

     然后讲了80/20法则

  2. 优先顺序确定有误：虽然想要慢工出细活，却被认为做事拖沓；

  3. 容易中途迷失方向：每隔一段时间就变换目标，因此找不到自己的道路。

  坚持早起的6个好处

  1. 逐渐改变平常的生活习惯比较容易

  2. 行动前的障碍比较少

  3. 大脑没有拥塞，做事效率较高

  4. 结束时间是固定的，所以不会拖拉

  5. 获取小小的成就，生活会比较自如

     给自己一个感受到付诸的每一步行动的机会

  6. 此时不受打扰，容易集中精力

     用30分钟x2的方式分两个节点集中做事（理论基础is番茄工作法）

     1. 第一个30分钟：做好一天的工作计划
     2. 第二个30分钟：关注重要但并不紧急的事情

  利用每天早上的1个小时将所有为实现目标要做的东西具体化，梳理好每件事情的轻重缓急

  1. 学习某个有相同目标的人如何处理事情的顺序
  2. 随着人生进程的推进，计划中的优先顺序也会改变

  每天早上运用四象限法则来做每一天的工作计划：

  1. 重要不紧急：表示平时的积累、沉淀
  2. 重要且紧急：与工作息息相关的一部分
  3. 不重要但紧急：虽然不做也没什么影响，但是最好在最近有空的时间里处理，比如写周报
  4. 不紧急且不重要：做了也没什么意义的事情

• 早起的前30分钟做计划，后30分钟做些其他事情，相关的方法

  早起做计划的好处：

  1. 可以梳理当前任务，分出哪些可以做，哪些需要求助他人或向上反馈；
  2. 可以完善自己工作的常见问题集；
  3. 可以分析实践或强化提高工作效率的经验；
  4. 可以养成集中精力的习惯；
  5. 当用“每天早上的1小时”做好计划表时，一切工作内容就相当于自动生成，即使遇到着急的事或者突如其来的麻烦，也能返回正题。

  第一个30分钟：早起做计划的方法：

  1. 早起时先断网：阻止互联网上的各种信息充斥耳目，阻止无端输入；

  2. 从形式入手，建立你的“锚”：

     1. 每天、每周、每月的计划笔记本
     2. 制定以3-6个月为单位的计划，选用life noble note plain笔记本
     3. 早报用笔记本

     建议一事一纸

  3. 每天的计划

     1. 第一步：写出能想到的所有的今天应该做的事，在它们上面用四象限法则划颜色

        如果头脑中实在想不出什么来，不妨从以下5个方面思考：

        1. 需要联系的人
        2. 今天要做的具体项目
        3. 未来想做的事情
        4. 提出课题
        5. 想看的书和资料

        【TODO】找一个模板

        如果早上没有做计划的精神力气，不妨使用“早报”来做准备运动： 不去想结果，把心中所想写下来，写满三页，期待“今天想做什么”或“应该做的事”自然而然地呈现出来。

     2. 第二步：分解工作内容

        不需要对无谓的工作进行细化，需要细化的工作内容，只存在于以下几类情况：

        1. 对是否存在更好的工作方法、现有工作方法是否得当心存疑惑而尚未改进；
        2. 想安排自己今后生活中的事情；
        3. 想进行某项挑战；
        4. 尚未确定工作顺序且心思不定的事情；
        5. 总是花费自己业余时间的事情。

     3. 月末总结：对于那些即使一个月不处理也不会如何的事项，可以果断先放下

     4. 时常盘点，避免工作残留：以每周、每月、每3-6个月为周期，对自己的工作进行盘点，努力完成那些久拖不决或难以入手的事情。 一周之后，如果还有大量难以处理的内容，就需要判断需不需要把这些事情移到下周去办，如果判断为不做也可以，那就干脆放弃。

  4. 用思维导图对工作进行宏观把握

     每日计划仅仅能使我们专注于细微之处，如果不能与此同时对自己所做的事情有一个宏观的把握，就容易迷失于细节之中。

     为了防止这一问题，每3-6个月就要利用思维导图更新工作进展：做什么，做到什么时候，怎么做

  5. 疏通自己的心境

     1. 把自己感到心有郁结的事情写出来；
     2. 把自己觉得理所当然可以做到的事情写出来，然后确定周围人是否会说“真厉害”；
     3. 如果先入为主地认为这件工作谁都能做，那么就会使机会从眼前流逝
     4. 给自己建立更高维度的视角，发现某项工作的意义。

  第二个30分钟：早起做些什么事情

  1. 晨读：晨读有以下好处
     1. 头脑清醒，能够注意力集中；
     2. 脑袋还没有开始接收一天的信息，更容易吸取书本中的信息。
  2. 一气呵成地做完某件事，对于遇到的问题先以红色标注，回头再来检查。
  3. 尝试多管闲事：将那些你能够解决的，容易出问题或者轻易地被视为闲事的东西写成文章。 事实上，“看了令人着急”或“是我的话就能做好”的事情，也就是只有你能解决的问题，往往隐含着专业性。可以利用早上的30分钟将它们写成文章。 你觉得那些做得不好的事情为什么做的不好，然后用自己的专业知识来解释，以及如何才能做好。 要说专业知识，教科书当然最为完美，但写文章并不是为了向对方传达完美的知识，而是在你看来尚且残缺的地方，想办法如何做到更加理想，然后以你的经验和知识去想如何改变。也就是说将上述视点、观念视为商品。
  4. 想将自己的知识普及化、体系化，可以有以下三个步骤：
     1. 把自己所有的经验都一股脑想出来；
     2. 思考自己的经验是否能帮助遇到困惑的人；
     3. 把自己的经验传输出去后，听一听周围人的反应。

• 制定你的早起方案

  1. 早起的4个步骤：

     1. 睡觉：确保充足的睡眠和合适的睡眠时间

        分组实验：将一周划分为两组，测量自己的最佳睡眠时间、最低睡眠时间和最长睡眠时间

     2. 确定：按照志向，确定自己需要为未来做的准备。从志向的范围入手：

        1. 工作志向
        2. 个人志向
        3. 职业（副业）志向
        4. 投资志向

     3. 时间：将早上的时间固定

        21天养成习惯

     4. 坚持：

        1. 为自己设置好因为意外情况无法完成时的预案
        2. 即使因为繁忙没办法完成，也不要觉得挫败
  2. 设计理想时间表、预设操作和实际操作的对照记录表
  3. 4个早起小技巧
     1. 设置里程碑：假设今天预设23点睡觉，在此之前列出一些必须要做的事情的清单，根据23点倒推出今晚的计划；
     2. 入眠”催化剂“
     3. 处理加班和聚餐
     4. 休息日预约：早上预约一个牙医或者美容院那种不容易推迟的行程，以此逼迫自己起床。

只要起床，就是一场胜利

”早起1小时“可以让自己的价值观更为明确，让人生的优先顺序更为清晰，能够养成集中精神的习惯，日积月累，让已经偏离的人生轨道重新返回正轨。

附各种表格