常见问题答疑：
Q: 减脂与增肌的关键是？
A: 简单来说，减脂的关键就是持续的热量赤字，减脂是一个长期，持续的过程。
增肌的关键有三个条件：热量盈余，蛋白质摄入和训练压力。
Q: 你是否遇到过完全对立的观念，完全矛盾的训练方法？
A: 举几个例子：
“无氧训练才减肥vs有氧训练才减肥”
“增肌只能中小重量高次数，大重量是练力量的 vs 大重量才能出明显效果，中小重量高次数没用”
“训练后第二天肌肉酸痛才是王道 vs 一定不能出现肌肉酸痛”
这些观点，都需要客观全面的去评判，不能简单的用是或不是来评价。
Q: 训练后第二天肌肉酸痛才是王道？
A: 不是。这个和是否有大量的离心动作有关，不是乳酸堆积（乳酸是供氧不足时的代谢产物，一般在停止运动后一小段时间就会被代谢）。
肌肉酸痛有两种，一种是在运动后马上出现的，这个是由于短时间的无氧导致的，代谢产物无法完全反应。另一种，是延迟的肌肉酸痛（DOMS）。一般在运动后的 24-72小时达到顶峰。（关于这一现象目前在学界还是有一定的争议的，有许多相关理论。但是普遍认为有两个相关因素。1.训练中离心收缩较多 2.训练者做了更加剧烈或者完全不熟悉的动作）。
Q: 有没有最好的训练计划？
A: 很遗憾，这个问题的答案是没有。这种想法很常见，在网上，健身房，甚至教练口中都能听到。许多有名的教练也只迷信某种训练体系，许多科研工作者也只遵守一种饮食方法。虽然有时无害，但是却会使健身者误入歧途。
第一个例子是，迷信某种最好的训练方法或体系，忽略该方法的执行条件；或者将已证明有效的方法套用在所有人身上，忽略了个体差异性。
第二个例子，常见于有经验的训练者，迷信自己喜爱的老方法，拒绝必要的改变，忽略身体的变化。
总结，作为一个严谨的训练者，我们应该多学习，多时间。将学习的知识和训练的经验相结合。而不是盲目照搬所谓“最好的计划”。
