终身学习-黄振宇

Elias_cug
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能量摄入

终身运动

唯有耐力不会老去。训练会让人一直保持耐力，包括精力体力

  1. 运动分泌多巴胺让人体补充更多的精力

  2. 肌肉可以保护骨骼

  3. 不断挑战，不断突破身体的极限。

  4. 用爆炸性增长和超级组的方式来打破瓶颈

  5. 高效率的运动习惯来应对碎片的时间

掌控随眠

  1. 睡眠的几个节点

    睡意来临-->浅度睡眠-->深度睡眠-->慢波睡眠-->快波睡眠

  2. 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒

    • 不接收不必要的信息
    • 早晨程序（感恩，制定目标，吐纳，运动）
    • 睡眠最佳时长

激发潜能

只要专注，人类就可以控制自己的身体系统

  1. 吐纳

    第一组：头微微扬起，先尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始慢慢呼气，但并不完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气，如此循环25次以后，再做5次的完全深呼吸，完成第一组吐纳。
    第二组：先深吸气，感觉氧气进入大脑；然后屏住呼吸，感受大脑的氧气缓缓推送到身体的每一个部位，尤其是四肢；之后再缓缓呼出，如此循环。

  2. 思维和心态决定健康

读懂表情

了解产生情绪诱因，并拥抱接受情绪

你理解的情商可能是狭隘的

  1. 能对自己的情绪有一定的认知，尤其是当他正在发生的时候

    1. 训练捕捉情绪的能力，情绪觉察
    2. 说出你的问题
    3. 重新设立目标
    4. 预估结果
    5. 筛选方案
    6. 执行方案

  2. 如何管理自己的情绪，缩短极端情绪，找到平淡的感觉

  3. 有足够的动力去专注做一件事。动力和情绪会相互影响

  4. 如何观察和识别他人的情绪

  5. 如何管理和协调他人的情绪

  6. 如何处理群体关系

FBI 神探教我破解肢体语言

暂不破解

去到情绪的深处

  1. 找到情绪诱因，改写情绪诱因

  2. 不要陷入情绪循环

  3. 直面内心深处的人生脚本，为什么非得按脚本执行呢？怎么去突破人身的脚本

  4. 记录情绪日记

动起来，情绪好

  1. 尝试一件事要沉浸式体验，不要浅尝辄止

  2. 察觉情绪好时，四肢的表现。情绪不好时，四肢又是什么表现

    合理调整自己的学习工作，没精力时要去补充精力

NLP如何影响我们的情绪

NLP（Neuro Linguistic Programming）是神经序言程序学的英文缩写，它研究的是神经系统运作、语言和行为模式之间的关系

  1. 重画记忆图像

    1. 重组图像，更换记忆（我们的脑海中的图像并非都来源自真实的记忆。由于语言的存在我们很容易地设想我们根本不曾见过的事物，我们可以把脑中的画面细节进行重新组织和调整）

    2. 运用图像找到动力

      • 放大痛点，具象化痛点
      • 放大快乐，具象化快乐
      • 图像引导。突破感情

  2. 沟通要多感官进行

    人们一般通过视觉，味觉，听觉，嗅觉和触觉这五个感官来获取信息。所以交流时要善于利用他人喜欢的感官频道来进行交流。

    很多情况下用数据来解释某事物时，它的能力是有限的。

做一个会将故事的人

  1. 讲故事不能只靠视觉，不能只讲你看见的东西。还要你闻到了什么，听到了什么

  2. 讲故事要注重情绪连接。情感化，不要太事实化

  3. 靠努力就可以讲好故事

随机应变，我不是我

  1. 跳出自己的盒子，不要上来就阐明自己的观点，而是聆听

  2. 人往往会给自己定型，如果做了一些不符合内心形象的事情就会不适应。正确的做法是跳出自己的盒子，突破自己

  3. 即兴有助于突破固有思维

  4. 即兴有助于心态放松，做事游刃有余

自己是一个之前被长年累月贴标签所形成的一个角色，改故事的前提是让自己愿意被正真打破和重新塑造。我还是那个我，但我完全可以从很多个角度去细致观察，去换位思考，去联通别人。一旦确定了这一点，只要把各种“是的...然后...”接下去，我就可以投入任何角色，获得更多可能

东方神秘的内观禅修

  1. 安那般那观息法。注意力集中在呼吸上，身体不适就察觉不适感

  2. 观察而非改变。有念头就去观察念头，而不是去尝试消灭念头，改变念头

    所有的酸痛，所有的情绪，所有思想都有一个真实的面貌 ---- 它会产生，也会消失，没有一样东西是永恒的。人生所有的东西都是有起伏，有来去的。就像念头一样，一个接一个来了又走了，周而复始。

    念头：一类是欲望，一类是抵触

  3. 不起分别心，生发平等心

    人不可能完全没有情绪，也不可能一个念头都不产生。对于很多人来说，常常一念出现后就陷进去了，然后又堕入另一个念头之中。很多情况下被念头所左右。修炼内观的好处是，不起分别心，不去分辨在这个环境中我是否应该又怜悯心、同情心、憎恨新或是愤怒心，而是要平等心。

  4. 万物皆有来去

    在最短的时间内捕捉和观察自己的情绪。万物皆有来去

直达人心的影响力

  1. 思考具有经验性，大脑是懒惰的

  2. 影响力六原则

    • 互惠原则
    • 稀有性原则
    • 权威性原则
    • 一致性原则
    • 社会认同原则
    • 相似性原则

充满冲突的社群实验

让男人成长的男性计划

男性习惯于压抑自己的情感，因为在过去，这是男性的传统特征---隐忍，内敛，不善表达。但是时代的变化督促男性用自己的方式进行表达。

  1. 运用原型，从日常生活中的状态抽离出来，进入某一个角色，唤醒那些被我们忽略的能量，释放被压抑的自我。原型状态和日常状态的呼唤感知

  2. 男人需要真正做到的事情，首先就是诚实，而且说到就得做到。

  3. 肩负责任，互相帮助

  4. 找到自己的能量，动物，颜色

  5. 通过原型把自己内在的能量唤醒，开始活在当下，不逃避现实。

  6. 我们无法控制别人的想法，只能更有勇气面对自己，对自己说的话和做的事负责。

与命运有约

  1. 人生幸福感来自六个需求的满足

    • 人生的确定性
    • 人生的不确定性
    • 个体的重要性
    • 连接与爱
    • 成长
    • 贡献

  2. 有意识的培养正面思维。积极，努力，进取，富有建设性

  3. 一个人最终的成就来自能付出多少

  4. 把对方的需求当作自己的需求

  5. 期盼对方来改变来解决问题的可能性其实非常小，只有先改变自己，然后邀请对方，让对方从你身上看到自身也有改进的机会和空间。而最终要不要改变，还得对方自己决定。

  6. Freedom

  7. 坚定的决心

我们都应该拥有大头脑

有一个有共同志向的小团体，定期坐在一起，分享问题，分享经验

  1. 经验是独一无二的

  2. 讲经验，不讲建议

用思维和心态掌控商业

  1. 企业成功具备的七个要素

    • 优秀的企业文化
    • 具有前瞻性的战略
    • 不断地创新
    • 做好市场推广
    • 建立好的销售系统
    • 完善法律和财务体系
    • 不断改进和优化

  2. 企业发展中遇到的七种变化

    • 竞争变革
    • 技术革命
    • 文化更新
    • 趋势变化
    • 客户变化
    • 员工变化
    • 自我改变

  3. 最好的企业家一定是那些能适应员工变化和需求的人

  4. 重视记录和积累所学到的东西，持之以恒地应用到自己每天的工作和生活中去，并且从中总结出真正属于自己的理念和最合适自己的方法。

拥有事业，也要拥有个人品牌

运用新媒体打造好自己的个人品牌

在不确定的未来如何获得事业成功

财富管理---重要的是财富观

四阶段：财务保底-->财务蓬勃-->财务独立-->财务自由

  1. 了解理财师

风险投资---寻找独角兽之路

我们可以做自己人生规划方面的风投，时刻准备找一个独角兽出来。我们可以允许自己有一些疯狂的念头，在业余时间实践一两年，如果有不错的成绩，说明这笔投资很成功，如果做不下去了，那也没关系，另起炉灶再做一个。

证券投资---质疑和自信的矛盾统一体

未完待续的”英雄征途“

从一开始，我就非常认可”健康是革命的本钱“这个道理。有了健康的身体和充沛的能量作为基础后，我就能够很好地感知和掌控我的情绪，然后在思维上了解并且突破自己，进而能够在人与人的关系中把握窍门，提升影响力，最后在事业和财富方面我也可以和时代同步发展，成就更完满的人生征途。健康、情绪、思维、关系、事业和财富，这六方面既是我的学习方向，也是我的成长维度，而且是彼此关联又相互促进的。

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