观点
- 意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳；
- 意志力不是心理机制，而是生理机制。补充葡萄糖能提高意志力；
- 可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控来提高意志力。
延伸
- 意志力消耗在别处，导致没有多余的意志力来控制自己的情绪是导致很多争吵的内在原因；
- 提交审核的时候，最好在审核者血糖最高时提交；
- 做选择会消耗意志力。聪明的销售会在前期让你做很多花钱少的选择，后期当你意志力薄弱的时候推荐花钱多的选择；
- 低血糖患者意志力普遍较弱；
- 给戒烟者吃糖丸，戒烟成功率就会提升；
- 自我管理就是合理分配意志力资源；
- 损害睡眠会破环葡萄糖的加工，长期甚至会有得糖尿病的风险；
- 为保持稳定的血糖指数，最好食用血糖指数低的食物：蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油...这些食品释放血糖的速度比较慢，能释放稳定的血糖。
锻炼意志力
设立目标：不能太近，也不能太远。要清晰单一、不能贪多
意志力存在虚假疲惫现象。每当你坚持不下去的时候，你要告诉你自己：这不过是大脑对意志力玩的把戏，这第一波疲惫绝对不是我意志力的极限，我完全可以再坚持一段时间。而且你可以思考以下几个问题：
- 如果坚持下去，我能收获什么？
- 如果坚持下去，还有谁能受益？
- 如果现在愿意做困难的事情，一段时间后，它会不会变得更容易？ 要当心计划谬误。也就是说你很可能会低估完成任务所需要的时间。大部分人都有过度乐观的倾向。
- 让别人审查一下我们的计划
- 定期回顾
- 每周目标不要超过三个（只实现一部分目标也没有关系，但是只有三个目标都完成，你才能得到奖励）
根据意志力耗损的规律培养好习惯
- 早上意志力最强。上午 10:30 前完成最重要的三件事；
- 做一些与当前目标无关的小事，可以从整体上提高你的意志力（如果想坚持写作，有意识地挺直腰板会让你的状态更好）；
- 每天 5～10 分钟的冥想训练（三个小时的冥想训练就可以让自控力和注意力大幅提高，八周练习会让你大脑的灰质增多，让睡眠不足的患者有效睡眠增加一小时）；
自我监视
实验表明：仅仅是在房间放一面镜子就可以提升受试者的专注力。由此，我们可以对意志力进行记账，或者让别人监督你（将金钱给第三方机构托管，未达成目标，拿不到金钱）。
刻意训练
做自己不习惯做的事（例如强迫自己用非惯用手...）
