本文适合：
- 程序猿、长时间电脑工作人群。
- 没有固定的时间健身锻炼（万恶的资本家把劳动法踩在脚底下）。
- 晚上10点，下班时感受到颈部紧绷、肿胀、疼痛。
- 工作2年以上，颈部形态改变（医院叫颈椎曲度变直）
如何使用本文
- 每天抽10分钟，按照本文中的任意一种锻炼方式进行锻炼。注：不要被老板看到，否则又要说工作不饱和了。
一、版本一（2个动作，简单易懂）
此版本来源于B站Up主：闫帅奇，源链接：闫帅奇
1.原因解析
2.动作一：颈部前侧拉伸
保持30秒，期间保持均匀的呼吸。
3.动作二：靠墙低头
低头挤15次双下巴。
4.连续锻炼
动作一保持30s -> 动作二低头15次，循环以上4次即可。
二、版本二（3个动作）
此版本来源于B站Up主：听吴说fit，源链接：听吴说fit
1.动作一：伸展颈部
2.动作二：胸锁乳突肌拉伸
此动作重复3次，每次休息10秒。
3.动作三：斜角肌拉伸
此动作重复3次，每次休息10秒。
4.连续锻炼
动作一伸展颈部10次
休息1分钟
动作一伸展颈部10次
休息1分钟
动作一伸展颈部10次
休息1分钟
动作二拉伸10秒
休息10秒
动作二拉伸10秒
休息10秒
动作二拉伸10秒
休息2分钟
动作三拉伸10秒
休息10秒
动作三拉伸10秒
休息10秒
动作三拉伸10秒
结束
来源：
来源于我非常喜欢的两位B站健身Up主，源链接放在文章中了，如有侵权，请及时联系作者删除！
- B站Up主：闫帅奇
- B站Up主：听吴说fit
本文仅是健身资料汇总，请在热身后适量进行，发生意外与作者无关。并且本文不能彻底治疗相关疾病，如有颈椎相关疾病，请及时就医。
