从没想过我会需要减肥，因为从有印象开始，自己就怎么吃都不胖，一直是标准体重。
但在婚后一切都变了，看看我每年体检时的体重，增重2斤，4斤，6斤，8斤，多规律的数字。2021年5月时，体重已来到75kg，好在通过减肥降到了71.4kg。
今年突然发现自己体重要超过75kg了，BMI已到超重范围，以前的八块腹肌不见踪影，取而代之是鼓起的肚腩，有点不能接受。所以计划今年先减掉10斤。
最开始吃公司健康餐，吃了2个月没有效果，有一天我突然悟了，减肥其实是个数学题。消耗大于摄入，自然会瘦下去。 这也解释了以前为什么长不胖，一是以前吃的东西热量不高，二是自己运动量很大，当时每隔一天跑4公里，40个引体向上，50个俯卧撑，100个仰卧起坐，40个臂力器，这一高一低之间很难存储下多余能量。
在消耗要大于摄入，同时保证健康的大原则之下，制定开源节流策略。
节流
节流的主要目的是减少能量摄入。主要操作为设置白名单，非白名单的食物不吃。
一天三顿饭，只吃健康餐
每天三顿饭，按时吃饭，不再多吃任何东西。在公司不再吃食堂的饭，只吃健康餐，如
没有特别好吃，也没有特别难吃，习惯了就好。
吃健康餐的好处是，既能控制摄入，又能保证营养。而且健康餐配的饮品都是果汁或者0糖饮料。
这就是白名单。从此和大金链子小手表,一天三顿小烧烤彻底无缘。
刚开始吃健康餐，可能会饿，饿就对了，慢慢就不饿了。
拒绝下午茶，拒绝甜食
公司每天下午3点，会给大家准备下午茶，一般为各种花样的食品、饮料、水果、炸鸡、蛋挞、面包，我抱着极大的决心，不再吃下午茶。
公司有零食摊，各种零食应有尽有，随便吃，里面有很多我喜欢的甜食。减肥开始后我就和零食摊绝缘了，尤其和甜食绝缘，甜食查克拉太高，实在干不过。
开源
开源主要目的是增加消耗。
按时作息
按时作息，不熬夜，我觉得挺重要的。因为这样能够保证自己精力充沛，精神满满的应对减肥和工作。
走够6000步，适量运动
走够6000步，对我而言是最基础的消耗，这个是必须要保证的。现在每天中午和晚上，饭后走1.5公里，每次15分钟，目前看只要能完成这部分，体重就会下降。
除此之外，每星期可做适量运动，这主要看个人情况，额外的运动不但能助力减肥，还能恢复身体素质。现在偶尔跑跑步、做做俯卧撑、哑铃、射箭，但运动量比以前还是少了很多。
反复
体重会反复，减肥的同学大多喜欢不断称体重，发现体重忽高忽低。我发现反复有两种情况：
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不同时间段体重也不一样：建议在同时间段称体重，我就以每天早晨为准。
而且下降的体重要过一段时间才能稳定下来，所以心态要平和，只要体重大方向上是降的即可。一个星期如果能够稳定降低1斤，那来日方长，最终会减很多。
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没有按计划执行：为什么我觉得我的减肥方案是可行的呢？因为只要周末，自己做饭，没有6000步的运动量，体重便会有回升。所以现在减5天，微增2天，每周差不多能稳定减1斤。
效果
减肥效果其实还是很明显的，两个月减6\7斤，腹肌都快饿出来了，肚腩也没那么大了，脸也瘦了一圈。
现在正在努力突破70公斤，感觉可以适当增加一些运动量，按当前的进度，感觉今年可以争取降到65公斤，回到2017年的体重。
到那时，就需要安排合适的运动，坚持下来，然后看看能量摄入方案是不是可以变化了。
招聘
无论大家是想增肥还是想减肥，字节跳动都提供很好的机会。
想增肥，就吃食堂、吃下午茶、吃零食，开开心心体重就上去了，平均涨5kg不是梦。
想减肥，就吃健康餐，毕竟，自己准备健康餐还是比较费力的。而且公司还提供了详细的减肥方案。
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