潦草的记录了一下直播课上老师说的解压的18个方法，每个方法她会说多个亲身经历的小故事。
写在前面： 这个课个人觉得说的挺好，但并不绝对权威，老师也引用了哈佛幸福公开课，建议可以看看，当前科技水平下的真知。
另外我个人觉得人类发展至今，一直在进步，越来越和平与便捷，但是也有一些新的问题，就是对每个人的要求更高了，淘汰可能加快了，而对于每个个体来说找到开心舒适，顺应人体自然规律，以及自己的规律，才是最好的。 一直以来身体健康问题被广泛关注，而心理健康比较少被关注，因为现代科学对人脑和意识的了解的太少，而在信息“爆炸”，竞争格外充分的今天，心理健康问题很重要，因为信息爆炸和竞争压力都是对人的身心造成影响，这会损害大脑的生理结构，从而影响心理健康，而且会陷入恶性循环，比如大脑分泌的快乐激素不够，你就很难快乐起来，即使这件事真的好值得高兴，而且会影响身边的人，而这个原因可能是你长期压力、压抑或者放纵的结果。
具体原因本人也不是很清楚...只知道会出现很多心理疾病，抑郁，双相，狂躁等等..比如抑郁，严重的抑郁用药物促进大脑分泌快乐激素，会引导变好，渐渐康复，但是容易再犯，因为有个轨迹可循，从而再陷入进去，而通过运动和交际慢慢改善的是从记忆和思维方式的角度去改善会更好，所以记住一定要开心（适度），因为全世界这么多人肯定有和你相似的，志同道合的，而你也总有你独特的点。就算哪怕全世界都不喜欢自己，那也是全世界的人都眼光太高，并不是自己的错。 而对于狂躁和反社会倾向的病例就不知道了。
下面是直播课的课堂笔记，以及个人观点 1：笔记：记录每天感恩的瞬间，人天生是悲观的，因为对未知是恐惧的，所以才能在进化中幸存下来。 ---这个我本人持观望态度，我觉得人是乐观和悲观并存的，选择性记忆会记得你觉得开心骄傲的事，以及你恐惧的事，这样动力和警惕都有，既可以探索未知，也可以趋利避害，是人类之所以存在的原因。
2：找到自己的A类活动：多做 信念是自动实现的预言。 深刻的改变不是一朝一夕发生的，重要的是： 1：如果我可以对我的生活多5%的察觉，那么我会.... 2: 让我们感到快乐且有意义的事...
3：找到自己的幸福催化剂：阅读 运动 写作 泡脚 梳头 日记，可以立马让你恢复状态的事，高兴兴奋。书：《幸福的方法》-哈佛幸福课的作者写的 在自己状态好的时候做决定。
4：主动休闲，现在的人才不在于学习，在于如何休闲，找到合适的，调动工作中用不到的脑区，总共大概有80多块脑区。干点别的事，放松一直使用的那块区域，不要一直工作或者打麻将 首推运动 相关书：《心流》积极心理学下的分支
5：重塑你的幸福模式 幸福=有意义的快乐 活动内容 意义指数 快乐水平 时间h/每天 看书 4 5 录视频 2 4 陪孩子 5 5
6：成立你的幸福私董会 找到互爱的人，互相提醒，接触不同的人，比如戒烟俱乐部，成功之后要监督新加入的成员，是全球的公益的大组织，传播幸福可以让自己更幸福，有挑战的人生才有意义， 雨果：被爱着的人是幸福的
7：轻健身 HIIT：高强度间歇性运动，极速跑，然后停，生命本源适应的方式，才能锻炼到心肺，不能太懒散，保障睡眠和食物健康。 有实验表明抑郁症的复发率，运动最低，中等抑郁症患者。比药物的好，药物适合重的。
8：R90睡眠法 睡觉并不是睡的越长越好，睡7个半小时，太久会流失钙
10：冥想：修炼悲悯心 软件 冥想星球 道德经最后8个字，圣人之道，为而不争 书：《臣服实验》
11：止语 避免思维反刍
12：失败派对 写下你艰难的时刻，从中学到了什么，是否变的更感恩
13：MPS模型 书：《发现你的优势》
14：具身认识学的启示 先假装
15：提升格局:拓展认知边界 保持好奇心
16：提升工作效率，劳逸结合，最多一个半小时休闲10分钟， 一时一事，规避转换成本，蔡格尼个-专治拖延症
17：设定合理的目标
18：怕什么就面对什么 想些好事
压力来源，财务，自身（健康，先天），工作（人际，胜任力），生活（情感，子女）。解决压力
赚钱可以是一件很快乐的事，找到自己的赛道。
大五人格
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