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自控力-引言+第一章
引言
为什么要了解自控力
对自控力的理解存在问题，会阻碍了你走向成功，也会为你带来了不必要的压力。人为了自控，通常会把自己弄的筋疲力尽，很多人的方法不仅毫无效果还会导致自己走向自毁和失控。
如何提高自控力
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。
自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。自知之明是自控的基础。
本书主要想要解答的问题
当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。
意志力挑战
我们的意志力挑战对自己而言是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。无论是多么琐碎的事，这些挑战在我们身上会产生同样的效果。你对巧克力的渴望和烟民对香烟的渴望没有什么区别，和购物狂对花钱的渴望也没什么区别。你说服自己不去锻炼，和别人劝说自己不去看过期账单没什么不同，和别人把学习计划又拖了一晚上也没什么区别。 你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼家长技能还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战。
会收获什么
你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。
第一章 我要做，我不要，我想要
什么是我要做 我不要 我想要
- “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
- “我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
- “我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
我不要
在你面对甜食、商品打折或是其他的诱惑，通常是指“当你的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，你能说出“我不要”，这是我不要的力量。
我要做
“说不”属于意志力的一部分。是拖延症最爱的两个字，对你拖延的事情你得学着说“我要”，就算你心里有多焦虑，或是被什么事物诱惑，意志力都会逼着你“今日事今日毕”，即使你并不是心甘情愿，意志力也会让你完成必须做的事情，这就是“我要做”的力量。
我想要
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。“我想要”就是牢记自己真正想要的是什么，可能你会说我真正想要的是打一天游戏或是一些诱惑你的行为，好好休息一下，但是当你面对诱惑和拖延症的时候，你必须想清楚，你真正想要的，其实是让你自身能力提升，升职加薪，生活规律，身体健康。只有想到这些的时候，才能遏制你一时的冲动，想要自控，需要在面对诱惑的时候明确自己真正的目标，这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。
为什么意志力这么重要
现代社会来看看。意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。
意志力挑战是什么
意志力挑战就是两个自我的对抗。有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
你需要有自我意识
如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。在你打算打游戏的时候需要意识到自己想要打游戏的冲动，并且知道为何导致这样的冲动(例如遇到学习困难，或是一些挫折)，你还需要知道，如果自己这次投降了，一下午就废了，也会离你的真正目标渐行渐远。为了避免离目标越来越远，你必须有意识的克制自己去玩游戏，如果没有自我意识，那就凉凉了。
冥想助于你提升意志力
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
如何冥想？
1.静坐：坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
2.注意呼吸：闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙(一件不影响你注意力的东西)。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。反复训练就可以让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄明白自己是怎么走神的：几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
建议：一天一次，每天五分钟就行，习惯后可以做十到十五分钟（个人试了一下，确实是比较难，但是打算坚持一段时间，在番茄todo上设置一天五分钟。）
第一章总结
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灵活使用“我不要”，“我要做”，“我想要”的力量掌控自己(个人认为可以对于相应的事情对自己心理暗示，比如遇到诱惑的时候内心可以喊我不要和我想要。在遇到自己拖延的时候想到我要做。)
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对自己要有明确认知，对于决定需要克服默认选择“简单”，用意志力选择对未来更好的选项
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在意识到面临诱惑的时候，弄明白自己为何失控，同时问自己真正想要的是什么，调整选择。
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冥想助于提升意志力，建议一日五分钟养成习惯。
