健身饮食注意事项

蛋白质

维生素

锻件注意事项

运动量多大才合适呢

根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。 每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。 最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。

练肩动作

如何练腿

如何练腰

如何练胸

如何练背

如何练肱二头肌、肱三头肌