蛙泳是四种泳姿中最容易学的泳姿，也是最难提高的泳姿。之所以易学难精是因为它的技术动作要点多，要求配合精准。正确发力是衡量一个人蛙泳水平的试金石，一般的爱好者基本都不知道什么时候发力，如何发力。掌握了正确发力的知识，使你的蛙泳水平顺利晋级。
蛙泳的发力点有二处，一处是内划起身抬头的发力，它要求背部肌肉发力，划臂把上身拉高，防止腿部立起来加大阻力面。讲求的是蛇腰拖髋，发力的动作是挺腹塌腰。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力施展拖胯。有经验的教练一定告诉你不要腰部不要发力，因为腰部发力是错误的，抬起身体是通过抱水配合背部肌肉群，将身体自然抬起，不是刻意抬头，身体拉起后是低头含胸。如果长时间腰部发力，腰部负担过重，会导致运动性腰肌劳损，即“腰疼”。
蛙泳另一处发力点是入水时直至滑行结束，要求腹部肌肉稍微收腹，但不要刻意吸肚子，要达到与陆地上低头弯腰小腹收紧的状态即可。要有肌肉紧张的感觉，又要有放松的效果。收腹后要感觉腹下如同压着一个皮球。上身快速的低头耸肩钻水，结合收腹入水，最大程度地提高势能的转化。
正确的发力，掌握一挺一收要诀，达到以胯为轴，前后波动，造就一个流畅的运动轨迹。