记录和复盘

1. 记录：记录养成习惯的过程
2. 复盘：反思行为，核对结果，对自己决策判断和实施过程进行情景再现 对自己每天的行为进行总结并且形成相应的准则。
3. 每天三件事：记录，呈现，复盘

自律的底层逻辑

1. 培养延迟满足： 自控，耐心，减少短期诱惑， 树立长期目标
2. 积极思维实验：预演未来 给出积极结果
3. 心理比对： 理性评估，预演遇到的问题并且给出可选应对方法。先想好处再想障碍
4. 践行woop思维： wish outcome obstacle plan

自律100天的两个方法

1. 做100天的时间记录

2. 时间的使用记录

3. 每日原则的记录， 一周专注一个原则的执行

4. 复盘的四个步骤GRAI

   回顾目标=> 重演过程=> 分析原因=>探寻规律

   goal rethink analysis insight

自律100天的三件事

每100天内选择自己要做的3件事