生活在大都市的IT族们，平时有没有注意到自己的健康呢？一天忙到晚，根本没有时间好好锻炼？时间这个问题就像女人的乳沟，只要愿意挤，总还是有的。锻炼的时机到处都有，哪怕你是在侯车的时候！将等车的零碎时间利用来健身，既可避免等车的焦虑，又可以充分利用时间，可谓一举两得。只要你想健康，想健身，总是会有办法的。
健康房里面有哑铃，咱们IT族身边也有类似的健身工具，你经常会带着什么？电脑包？没错，这就是咱们的哑铃。为保证健身的效果，可以往电脑包里面多塞一点儿大块头儿的技术书籍。你要是用牛皮纸把书包起来，这玩意儿还能唬下人：要账的来了。
这哑铃该怎么用呢?
首先，躺下来的姿势肯定不行，你总不能睡在车站旁边，手里面拿着电脑包在那儿比划吧，那就不是健身了，是制造强力围观。
换个电脑包半俯身？这个姿势很怪，旁边估计会有人献爱心的：朋友，钱包丢了？
所以，你只能站着。 那么，如何运用好你随身的哑铃呢？
举包！来那么十几下，健身嘛，从易到难，那电脑包又重又大，平衡还有些不好掌握。
劲后臂屈伸
电脑包放脑后，用手勾引，上上下下，左左右右，九浅一深，抓紧喽，包掉了我是不会赔你的。 可选项：单手或双手。
举包包
抓住电脑包，举起放下，来个几千次什么的，so easy, piece of cake，肱二头肌等着你。
侧平举
横着举起电脑包，多练几次，肩膀会越来越有力量。
耸肩
缓解你肩膀的一些问题，尤其要注意放松；多做做，很多时候，你会发现，原来 这儿的肌肉一直紧张着，谁让咱们是抬着肩膀工作的呢？这个动作主要是为了让自己放松一下肩膀的肌肉。
金鸡独立
一只脚站立，练练平衡性；进阶：闭上眼睛；注意事项：别站在地铁边练，你有可能因为失去平衡掉下去，人命关天，切记。
你要是有高深的功夫，也大可以秀一下，没准儿还能成明星呢！
提踵
使脚跟尽量离开地面，每次最好停留2-3秒钟，重复20-30次，也可根据时间，次数随意增减。这一招，主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。
收腹
腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态，坚持不住了再放松，持续几 次，觉得累了休息几秒再来。马甲线在等着你呢。
扭腰
扭到你能看到后面，左扭扭，右扭扭，既能增强腰背肌的力量，顺便还能看下身后的帅哥美女。
扭屁股
男人随便，女士慎用，除非你想勾引后面的帅哥。
抱抱
没错，如果有另一半跟你一起上班，你们俩可以玩玩这个，抱到你面红耳赤、气喘吁吁、晕头转向；反正你俩沉浸在二人世界，别人已经不存在了，那是又甜蜜又健身，没有比这更好的了。你要是养成了习惯，一下班，你会直往家里冲，还会大叫：超级人肉宝贝大哑铃，我回家啦。
背老婆？
练习深蹲的好办法，对于大腿、臀肌那好处刚刚的，尤其有助于男性阳刚。老婆忙了一天，背一背又何妨，不仅体现了你的温柔体贴，更彰显了你男人的魅力和伟岸，简单太有男人味了。只要想办法，老婆都能成杠铃。
上车后呢？如果运气好，能在车上找个座位，坐着就不能动了？办法总比问题多。
车上健身法
踮脚
腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称，在腿上再加上电脑包的重量那效果更好。二人行？更好啦，让伴侣坐在腿上，还能增加负重，美女坐腿上不也是一种享受么。
抬腿
双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。增加难度：把电脑包放在脚上，你抬一下试试。有娃的，还能让娃坐在脚上，娃开心，你练腿。
以下姿势禁用：
挤膝
两腿膝盖向内挤压。或者手也用上：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳，能锻炼到大腿根肌肉。
提肛
男女极力推荐，能够练习到快乐肌肉啦，你懂的。。。不用觉得羞耻，别人又看不见。另外，这练习可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。那些爱坐着不动的IT们，你们练习过么？
扭脖
没有座位，人多挤的动不了？扭脖子嘛，前后左右扭一扭，注意动作要规范，可别扭脖不成变扭屁股，你一男的动来动去，女人们只会觉得你是个色狼，而旁边的男人们就会觉得恶心：你丫是个同性恋？
头上抬
女士强烈推荐，瘦下巴神器。就是这舌头也得伸一伸吗？健身专业进来指导下。不懂的还以为车顶掉蜂蜜。
引体向上
车里面有栏杆和吊环吧，双手抓紧喽，来几个引体向上！
看人家这哥们玩的多地道，不仅金鸡独立，还劈腿，健身到这种专业精神太值得学习了。
除了候车，换车的过程中也别浪费嘛。这坐车肯定要走路，走路也是一种健身，还分好多种，慢走、快走、倒着走、侧身走，那效果是不一样的，1==1.1？一分耕耘，一分收获，多一点等式就会不同。 所以，怎么走？
快步走
比平常的速度快一倍，行如风，急如电，走出你的风采，走出一身男子汗，走出一身女人味，待得风吹过，何其凉爽乎？
在我的家乡湖北，有一位暴走妈妈的故事，她儿子肝脏有问题，她想把自己的肝给儿子，但是自己有脂肪肝，是不能移植的，怎么办？她就开始暴走，每天走上几十公里，在七个月时间里，走破了四双鞋，体重是直线下降，去医院一检查，脂肪肝居然完全没有了，这个结果让医生都觉得大为震惊，最终儿子得救了。所以，还真别看不起走路这个看似你天天在做的事情，走的快了，走的路多了，时间长了，肯定有效果。
爬楼梯
速度还要比平常快一些，地铁里面那什么电梯你就别坐了。和走路一样，你要是能每天爬个100层的楼房，神鬼难侵。常言道：人老先老腿。你天天不注意健康，哪天脚下无力，老婆都要跑了。
最后，健身更多是一种习惯，IT族们学习都成了习惯，如果你每天能分配出一小点儿时间在运动上，把运动也练成了习惯，天长日久，必定有所回报。 动一动，精神抖擞； 动一动，疾病远走； 动一动，头脑清醒，脑瓜子灵。学的快，做的快，老板高兴，收入翻番，老婆乐开怀，夜晚更温柔。
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