B - (1) - 一周5练全身分化训练计划

一周5练全身分化训练计划

• 整体计划
• • 第一天
  • • 热身
    • 操练
    • • 1. 深蹲4组，每组4次
      • 2. 上斜哑铃卧推 3组，每组8个
      • 3. 腿弯举 3组，每组10个
      • 4. 腿高位下拉 3组，每组10个
      • 5. ez杆二头弯举递减组 3组，每组12+12个
      • 6. 悬垂举腿 3组，每组12个
  • 第二天
  • • 热身
    • 操练
    • • 1. 平板卧推 3组，每组3个
      • 2. 低至高绳索飞鸟 3组，每组15个
      • 3. 罗马尼亚硬拉3组，每组12个
      • 4. 胸部支撑划船 3组，每组15个
      • 5. 站姿阿诺德推举 3组，每组12个