前言
总结下看过的一些有关提升工作效率的书中提到的技巧
《为什么精英都是时间控》
- 提高专注力
- 15·45·90法则
高度专注时间一般只能持续15分钟；90分钟是专注力持续时间的极限(足球上下场45分钟)；人脑清醒的90分钟和倦怠的20分钟会交替循环；
以上时间数值存在个体差异，找到自己对应的值 - 排除杂念
1）保持桌面的干净整洁，所有物品有固定的位置
2）同样整理电脑桌面和硬盘
3）产生的杂念列入TODO清单
4）找到相对隔离的环境最大限度地隔绝外界干扰、静音通信工具 - 时间限制
1）秒表工作法：倒计时规定任务的截止时间
2）后有约定：安排下一个工作任务，强制在截止时间前能完成当前任务
- 15·45·90法则
- 充分利用早上的时间
- 黄金时间
一天专注度最高的时间段是6:00~7:00 - 最初30分钟
早上制作当天TODO清单后优先完成需要高度专注的关键性工作，尤其是最初30分钟 - 提高血清素分泌
- 拉开窗帘睡觉；
- 醒后还有睡眠的欲望可以睁开眼睛趴5分钟；
- 五分钟温水淋浴；
- 有节奏的运动(15~30分钟散步/深呼吸/慢跑等)
- 细嚼慢咽(尽量一口嚼20次以上)
- 高效工作
1）切忌接收多余信息(看新闻、刷抖音)
2）提前两小时起床利用早上时间自我投资而不是晚上下班之后
- 黄金时间
- 专注力重启(提高血清素-阳光、有节奏运动)
- 外出午餐
1）餐后在阳光下散步一段距离，而不是简单地在楼下就餐
2）选择有嚼劲的食物，10分钟以上，专注吃饭 3）建议选择陌生的环境，新鲜的食物可以刺激海马体(记忆)、乙酰胆碱(灵感)分泌 - 小睡
最佳午睡时间是20~30分钟，超过30分钟能危害大脑机能和身体健康 - 运动重启
有意识地运动身体，还可以爬下楼梯/深蹲 - 下午工作重启
1）改变环境，离开办公桌随意走走，通过变换环境来刺激场所神经元
2）穿插重启，穿插专注力要求不高的工作内容
3）闭目养神、冥想正念
4）切忌休息时间玩手机，光刺激使大脑持续兴奋得不到休息 - 下午工作方法
1）设定下班时间，保证离开前完成现有工作
2）后有约定，制定一个不可更改的约定(Eg.订七点电影票，强制截止时间前完成工作下班)
- 外出午餐
- 利用夜晚的时间
1）一小时左右的有氧运动能让头脑恢复清醒，不过量运动
