接上上次的五个动作，继续训练！
1 直臂下拉
【动作要点】
背阔肌、冈下肌。身体保持不动，手肘轻微弯曲，用手臂力量发力;举重时为了更好的保持平衡，双手下拉时错开。
2 半蹲姿上拉
【动作要点】
身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。个人的技巧是要胳膊放回时，肩膀可以稍微向前移动一下，让背阔肌从放松到收紧
3 俯姿上拉
【动作要点】
手肘向下推进，在动作后短暂停顿再恢复原样。
4 俯姿曲臂高拉
【动作要点】
抬头挺胸，下拉时上半身适当后仰。上半身轻微后仰，这个技巧可以用在其他的高位下拉当中
5 站姿曲臂下拉
【动作要点】
手肘轻微弯曲，身体保持不动;为了更好的保持平衡，可以轻微调整站姿。
