锻炼背阔肌的好处：
- 可以减轻含胸驼背，改正不良姿态，保护后方脊椎;
- 健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击
今天去健身房，计划锻炼背阔和手臂的二头三头，所以为了保护肩膀的安全，我会先激活热身一下肩袖肌群，然后再进行背阔的锻炼，因为时间有限而且背阔肌很多动作和三头有关，所以我会背阔和三头一起搞了，然后是二头。这里先介绍今天要搞的背阔的五个动作，之后有空了码代码码累了的时候，会再去介绍一下其他的动作和保护肩膀的激活热身动作。
1 跪姿曲臂下拉
【小白心得】
背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌;可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。 图片是使用龙门架锻炼，在健身房中也有类似的专门器械来做相同的动作。新手可以先坐着锻炼，锻炼的时候头部向前上方看发力感会好一些，牛逼的大佬可以跪着（牛逼了你跪着也没人敢占你便宜）
2 单手滑轮高位划船
【小白心得】
保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动。其实个人在做的时候，肩胛骨是很难保持不动的，所以有轻微的前后移动也算正常
3 单手滑轮低位划船
【小白心得】
身体躯干保持接近挺直不要弯曲，手肘向内弯曲;当你向上拉器械时身体不要旋转。 手肘向内弯曲，可以理解为让大臂尽可能贴住身子，防止肱三头肌肉代偿
4 单臂滑轮下拉
【小白心得】
手肘向下弯曲，单手移动，身体其他保持不动，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。 你可以用你的另外一只手去摸你锻炼的那个背阔肌，感受发力是否正确
5 坐姿滑轮下拉
【小白心得】
身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。这个不要求双手紧贴身体，这个一直往后拉到感觉手肘不能更低的时候，就算可以了
