最近有一个悲伤的消息，前端技术牛人(avalon 框架作者）因为身体原因去世，前端很多人应该知道他，很勤奋有天赋的一个人。 笔者刚毕业那会实习的公司就用过他的框架，当时通过搜索 avalon 了解到司徒正美，看过他的不少博客，知乎上也关注过他，最近 还看到他在知乎上活跃，真没想到会这么突然。 感觉真的很可惜，年纪轻轻就走了。
这次想分享一些互联网从业人员的健康问题。其实不久之前笔者在 kindle 上就看过这样一本书《程序员健康指南》，当时还记录了一点笔记， 拿出来和大家分享一下。身体是革命的本钱，年轻的时候拿身体换钱，老了可能就要拿钱换身体。笔者高中的时候身体就特别差，以至于 父母怀疑我能否顺利自己一个人度过大学生涯，通过长期坚持慢跑才慢慢把体质提升上来。
程序员面临的健康问题
应该说不只程序员，大部分互联网从业者，都会遇到很多类似的健康问题，比如：
- 心理压力大，失眠
- 长期加班
- 久坐不动
- 熬夜，甚至通宵
- 作息不规律
- 饮食不均衡
短期可能不会表现出来，但是长期身体就会出现信号，各种慢性病/急性病就会出现。
常见职业病
以下是很多程序员可能面临的健康问题，如果身体出现了不良信号，请及时去正规医院进行检查和治疗，千万不要觉得年轻硬抗。 笔者之前就经历过手腕疼痛，可能是因为敲键盘的姿势有问题，后来带了一段时间护腕慢慢就好了。
- 颈椎病
- 手腕痛，腱鞘炎
- 干眼症，眼睛不适
- 慢性病，胃炎，消化不良等
- 心理压力大，失眠
- 脂肪肝，肥胖等问题
健康小技巧
原书中有很多不错的建议，但是有些比较难以实现。总结了一些容易操作的方式，以下很多其实大家都知道，但是知易行难，坚持做下去对身体是很有好处的。
- 散步。比如中午或者晚饭后散会步，对眼睛和身心健康都有好处。也可以利用散步时间和同事讨论讨论问题。
- 多调整姿势。站，坐结合，久坐和久站都不好。最好每隔半小时调整以下你的姿势。很多人可能还会使用站立式办公桌，站、坐结合。
- 番茄工作法。每工作 25 分钟(适当调整)左右休息一会，起来喝几口水，上个厕所，眨眨眼，起来走几步防止久坐。
- 营养均衡，饮食规律。不要挑食，多吃水果蔬菜。
- 人体工学设备。比如人体工学鼠标，键盘，座椅，办公桌等，如果预算充足可以考虑
- 智能手环，手表等。现在很多智能手环、手表等都有运动检测、睡眠检测、压力检测、久坐提醒等功能，建议利用好智能穿戴设备
- 保证睡眠。早睡早起，尽量不要熬夜，提升白天工作的效率，减少干扰
- 体育运动，健身。我个人就喜欢慢跑，一种比较经济方便的活动方式。一开始坚持不下来的可以少量多次，慢慢提升体质。运动过程尽量避免身体受伤
- 室内健身。如果你懒得出去，也可以考虑买一些室内健身设备，足不出户就可以运动。比如哑铃、瑜伽垫、卧推凳、动感单车等。甚至有一些体感游戏也可以
- 身体不适，及时就诊，不要拖。
- 如果不好坚持，可以组建锻炼小组，找几个好友、同事等互相支持，更容易坚持下去
总结
总的来说就是劳逸结合，养成良好的工作，锻炼，饮食，作息习惯，长期坚持才能有一个好身体。 如果有身体有出现不良信号，请及时去正规医院进行检查和治疗，听从专业医生的建议。希望大家都能有个好身体！
往期推荐:
计算机专业必读哪些经典书籍？www.zhihu.com
PegasusWang：程序员双十一剁手指南zhuanlan.zhihu.com
