程序员时间规划

早上

7:00 起床：拉开窗帘睡觉，醒了睁开眼睛5分钟；起来洗个澡/短暂的热身运动帮助自己清醒，可以并行思考今天一些问题；细嚼慢咽早饭；一定不能玩手机，看电视。

7:00-9:00 自我提高：晨写3页纸，随意写；自我提高，不做工作，可以提前到公司外的学习自己的东西，需要长时间通勤的可以在公交地铁上看书，或者听，看书一点要有输出，不然很快就忘；路程近的可以在家学习，按点到公司；

9:00 - 12:00 工作：5分钟指定工作计划；优先做困难的活，需要高度注意力的活；

利用番茄工作法工作，工作15/25/45/90分钟(根据个人和工作内容情况)，休息5到10分钟；或者是盒子工作法，去会议室或者工位，培养自己进入这个环境就是认真工作；

注意事项：关闭通知，不看邮件；把心理所想的都记录下来。

12:00 -12:30 吃饭：不要在办公司吃饭，出去吃，吃饭时间要20分钟以上，慢慢咀嚼。

12:30 - 1:00 午睡：千万不能玩手机，可以在睡前喝咖啡。午睡时间最好 20 - 30分钟。

1:00 - 4:00 先确定下班时间，利用番茄工作法工作，可以做些难度不大的工作；如果大脑想着某些事可以选择立马做了，或者写入to-do list。注意中间也可换工作环境提高注意力，比如会议室。

4:00 - 6:00 最后冲刺时间，设置倒计时-秒表，可以做些难度高，需要高度注意力的事。因为设置了下班时间，所以必须把活在下班时间前昨晚

疲倦时：

6:00 - 7:00 运动一小时，有氧运动，恢复活力；运动过大会导致没有精力，无法恢复活力；一周最少一次运动；

7:00 - 9:00 写作，学习，难度较大的内容。不在做公司的工作。

9:00 - 10:30 主动休息，少看电视，或者带着目的的看电视，看完之后写总结。写一些博客等比较轻松的内容，或者是看书。也可以下棋，演奏乐器，坐非视觉的运动，需要动脑的事情。现在开始不吃东西，防止影响自己的睡眠。

10:30 - 11:00 睡前半小时，可以尝试看、背需要背诵的内容。

11: 00 - 7:00 睡觉，周末不建议睡懒觉，最多可比平时晚起2个小时。保证至少7个小时睡眠。

我们需要的是每天都能恢复到100%的状态，而不是靠周末来恢复状态。

提高注意力方法：

注意事项：