长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。
常见的不规律睡眠伤害包括：
- 短期记忆力衰退
- 学习能力下降
- 内分泌系统紊乱
- 免疫系统能力下降
- 心脏疾病风险增加
- 还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险
不理解上面什么意思？那我换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：
变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。
这会记得了吧。
那不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个新名词：授时因子，也叫做：Zeitgeber
总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。
当授时因子收到干扰而发生变化时，人的昼夜节律也就发生了变化，进而带来上文提到的多种健康问题。
举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。
一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态……
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。
除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。
比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
当然，如果你有能力让太阳也跟着你一样晚起的话，这些都不是问题了。不过那时的你应该先去拍一部电视剧来拯救中国影视行业————《太阳的后裔》姊妹篇《太阳的先人》
「丁丁医生，我也不想熬夜啊，可是每天工作太忙必须熬夜，现在已经熬成失眠了，我这样还可以拯救一下吗？」
恩，这个问题问得好，受失眠困扰的人现在还是非常多的，所以下次我会给大家讲失眠的问题。
然后，来人啊，把上面这个如此称呼的我的人拖出去赐一丈红。
内容参考丁香医生科普文章：
警惕熬夜对身体的损害 - 作者：Luxenius
早睡真的比晚睡好吗？ - 作者：李中奇
