运动规划

这是为所有跑步新手准备的 “安全无痛启动指南”。请务必阅读并理解以下核心注意事项，它们能让你远离伤病，真正享受跑步。 一、 安全第一：绝对要避免的三大错误 不要逞能！：这是新手的头号杀手。第一天就猛冲

你的核心挑战不是“没时间跑”，而是“如何在紧凑的晚间流程中，无痛嵌入一项可持续的跑步习惯”。 基于你 6点下班，8点多吃完饭 的时间线，我为你设计了一套 “程序员高效晚间跑步流程”，目标是 60分钟内