1上肢锻炼1.1上斜俯卧撑1.2跪姿俯卧撑1.3标准俯卧撑1.4宽距俯卧撑1.5钻石俯卧撑1.6跳跃俯卧撑1.7单手俯卧撑1.8军体俯卧撑1.9倒立俯卧撑2下肢锻炼2.1深蹲2.2深蹲跳2.3向前箭步