1. 三个为什么

在做出决定之前，问问自己“为什么？”跟着你的回答跟另一个“为什么？”然后是第三个。如果你能找到三个很好的理由来追求某些东西，那么你就会清晰并对自己的行为更有信心。自我意识意味着了解你自己的动机并确定它们是否合理。

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2.扩大你的情绪词汇量

哲学家维特根斯坦说：“我的语言极限意味着我的世界的局限。”

情绪产生强大的身体和行为反应，比“快乐”或“悲伤”更复杂。把你的感情用语言表达出来，对你的大脑有治疗作用; 如果你无法表达自己的感受，那就会产生压力。你要试着整理一个情绪词汇列表，并且每天用一个新单词增加你的情绪词汇量。

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3.练习对自己说“不”

对自己说“不”以推迟短期满足以获得长期收益的能力是一项重要的生活技能。像肌肉一样，运动会加强肌肉。你越练习对每日小挑战说“不”，你就越能抵挡重大的诱惑。

每天都有很多诱惑 - 社交媒体，垃圾食品，八卦，毫无沉淀又让你深陷其中的信息流。每天为五个不同的诱惑说“不”。

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Mergeek 用户推荐：不最大限度地激发自己的潜能，不是拼命的做事，而是要学会避免诱惑。你越练习对每日小挑战说“不”，你就越能抵挡重大的诱惑。

4.打破内脏反应

（科普一下：内脏反应是对刺激或经验的本能，直觉的身体反应。没有太复杂，神经递质（我们大脑中的化学信使）决定了我们的感受，并强迫身体反应。）

没有自我意识的人会采取下意识的很多反应。而自我意识使你能够客观，合理地评估情境，而不会因为一些固有的偏见或者刻板印象去采取行动，是一种更加理智的反应。

在你要作出行动之前，特别是在情况引发愤怒或沮丧时，要学会深呼吸一下，这让您有时间重新评估您的回答是否是最佳答案。

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5.对你的缺点负责

没有人是完美的。意识到自己的缺陷，但未能接受责任，就会让工作完成一半。我们经常批判别人的，而无视我们自己的缺陷。自我意识有助于扭转自己的镜像，防止虚伪行为。

一旦你认识到一个缺陷，迭代和自我改善就会随之而来。养成承认错误的习惯，而不是找借口推卸责任。这不但不会让你看起来“很笨”，还会让你在这个过程中变得越来越好。

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6.监控你的自我对话

我们常常在头脑中，自己和自己对话，“讨论”自己的得失。但这种不停的对话并不总是有用但。因为，即使是一点的“负面”自我谈话可能会导致压力和抑郁。

所以，你需要注意你对成功和失败的回应方式。比如，你是否把成就视为“自己运气好”？而失败后就不断的谴责自己呢？根据你对成功和失败的反应，你的脑海中会形成积极和消极的反馈循环。所以，对自己的“严苛”需要与“同情自己”相平衡。要庆祝你的胜利，原谅自己的失败。

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7.提高您的肢体语言意识

在视频中观看自己可能是一种令人畏惧的体验，反正我是不太好意思。但是对身体语言，姿势和习惯的了解可以提高你的信心。

懒散或采取“低功率姿势”会增加皮质醇（将皮质醇视为大自然的内置报警系统。这是你身体的主要压力荷尔蒙。它适用于大脑的某些部分来控制你的情绪，动机和恐惧。）并降低你自己的自尊。而站立或采取“高姿态”会刺激睾酮激素并提升你的表现。使用手势有助于表达你的想法并影响人们对你的反应。

所以，你可以采取录制演讲或演示文稿并评估您的姿势和手势，观看熟练演讲者的视频，并采用他们的习惯来改善自己。

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8.扮演“魔鬼的倡导者”

（Advocatus Diaboli（拉丁语为Devil's Advocate）是天主教会中的一个官方职位：一个人“反对候选人的封圣（圣徒），以揭露任何性格缺陷或歪曲有利于封圣的证据”。一般来说，魔鬼的拥护者这个词描述了一个人，为了辩论或探索，他在某种观点上采取了他或她不一定同意的立场（或仅仅是接受的规范中的替代立场）。进一步的想法。尽管是古老的，但这种惯用的表达方式是当今最流行的英语习语之一，用来表达反对某事的概念，而不是实际上反对相反的观点。）