juejin.cn![[呲牙]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_2.cd1e2bd.png)
阿伟9527
啊对对对
|
嗯行行行
获得徽章 0
赞了这篇文章
![[碰拳]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_114.4b8db8b.png)
![[奋斗]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_29.2801857.png)
赞了这篇沸点
![[吃瓜群众]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_10.42a731c.png)
赞了这篇文章
赞了这篇沸点
5
5
赞了这篇沸点
一种花费少能吃饱也能刷脂的方法，亲测一个多月刷了10斤，身体状况相同的可以参考。（新陈代谢高的小年轻可以无视）
我年纪大了新陈代谢低了，目前练1休1的锻炼方式已经无法刷脂了（先无氧30分钟，然后跑30分钟步）。除非训练量加码或者吃饭别吃饱，但增大训练量容易身体透支，稍不留神就受伤或者感冒。
不吃饱更难受，我坚持不了。
饮食安排：一日三餐正常吃，但是不要吃主食。以土豆代替馒头，面条，米饭等主食，吃饱为止。
土豆做法：将土豆切成块，清水煮熟后，均匀摆到烤箱里，200度烤10分钟。烤一下的目的是因为煮熟或者蒸熟的土豆水分太多，放到第二天容易黏黏糊糊的不方便带到公司，也不好吃。烤10分钟的话，土豆外部干燥，内部潮湿，吃起来刚刚好。
我年纪大了新陈代谢低了，目前练1休1的锻炼方式已经无法刷脂了（先无氧30分钟，然后跑30分钟步）。除非训练量加码或者吃饭别吃饱，但增大训练量容易身体透支，稍不留神就受伤或者感冒。
不吃饱更难受，我坚持不了。
饮食安排：一日三餐正常吃，但是不要吃主食。以土豆代替馒头，面条，米饭等主食，吃饱为止。
土豆做法：将土豆切成块，清水煮熟后，均匀摆到烤箱里，200度烤10分钟。烤一下的目的是因为煮熟或者蒸熟的土豆水分太多，放到第二天容易黏黏糊糊的不方便带到公司，也不好吃。烤10分钟的话，土豆外部干燥，内部潮湿，吃起来刚刚好。
展开
6
1
赞了这篇文章
![[尬笑]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_59.8a63cb5.png)
阿萨德
赞了这篇文章
赞了这篇文章